dostum öncelikle değerli yorumların için teşekkür ederim programı biraz değiştirdim 131 gram protein ulastım ancak kalori 1200 de kalıyor besinlerde kalori yok neyle karsılaya bilirim.
ayrıyetten 70 80 gram yağ çok değilmi vucüdüm yağlı durumda suan üstüne o kadar yağ alırsam zararı olmazmı ? teşekkürler
--- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2016 ---
buda yeni program yine kalori düşük çıkıyor
9:30 (1.öğün)
100gram lor shake : kr:1.9 pro:17.3 yağ:0.4 85 kalori
1çorba kaşığı yulaf: kr:7.2 pro:1.5 yağ:0.8 43 kalori
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.22 68 kalori
10:30 (2.öğün)
1 tabak makarna : kr:20 pro:3.4 yağ:0.3 94 kalori
1 patates : kr:18 pro:1.8 yağ:0.1 76 kalori
1 kaşık yoğurt(lyt): kr:3.2 pro:2 yağ:0.7 28 kalori
11:30 (3.öğün)
1 çay bardağı piriç: kb :15.36 pro:1.5 yağ:0.14 140 kalori
13:30 spor sonrası(4.öğün)
1 çay bardağı piriç: kb :15.36 pro:1.5 yağ:0.14 140 kalori
100 gram tavuk göğsü: kb :0 pro:23 yağ:1 104 kalori
16:00
100gram lor shake : kr:1.9 pro:17.3 yağ:0.4 85 kalori
17:00 (5.öğün)
100 gram tavuk göğsü kb :0 pro:23 yağ:1 104 kalori
mevsim salata
1 kaşık yoğurt(lyt): kr:3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalori
19:00 (6.öğün)
100 gram tavuk göğsü kb :0 pro:23 yağ:1 104 kalori
mevsim salata
1 kaşık yoğurt(lyt): kr:3.25 pro:2 yağ:0.7 28 kalori
24:00(uyku)
1 bardak süt kb :11.04 pro:5.6 yağ:0.22 68 kalori
toplam 131gram protein 1195 kalori
Genişletmek için tıkla...