Cevaplar için teşekkürler.
karbonhidrat olarak kolay yapılıp tuketılebılecek patates haslaması var
ben gunde 3 defa ıkı ortaboy patates tuketıyorum...
kahvaltına fıstık ezmesı ekleyebılırsın..karbonhıdratın yanında proteın oranıda yuksektır.
Bıde ben boza tuketıyorum antrenman oncesı..yuksek karbonhıdratlı..deneyebılırsın..
Son olarak ozenerek lıste felan yapmıssın takdır edıyorum senı..buda dısıplınlı olduunu gosterır..
Günlük yediğim doymamış yağı fındıktan alıyorum sabah fıstık ezmesi yersem günlük yağ alımım fazla olacaktır diye düşünüyorum.
Bence 2 kilo gayet uygun. Yapana da yapmayana da. AYda 7-8 kilo alıp da övünenler var. Sadece gülerim.
Teşekkürler. Forumda konu açtım fakat kimse cevap vermedi.Yurtdışı bodybuilding.com'da ki konuya haftalık 1lbs iyidir dediler. Yani haftalık 0.45 kg aylık 1.8kg uygundur demişler. 2 ayda 3.5 kilo aldım resmen rakam tam oturmuş.
Fakat görüntüm zayıfladığım kadar define değil o da beni psikolojik olarak mutsuz etti. Nisan sonuna kadar sabredip mayısla birlikte definasyona gireceğim artık. Önümüzdeki 3 ayı definasyonla ilgili herşeyi okumak için harcayacağım
bence çok disiplinli gidiyorsunuz sizi tebrik ederim. başka bir konuda ağırlıklardan şikayet etmiştiniz inanın bu kadar düzenli beslenme + dinlenmeniz de güzel kesinlikle sonuç alırsınız.
yalnız kimse değinmemiş, protein biraz fazla değil mi? çok protein çok gelişme mi? neredeyse kilo x 3 gözüküyor. bir de arada kırımız et veya ton balığı ile çeşitlendirin. listede göremedim ama sebze meyve vardır herhalde. bunlarda sınır yok. maydonoz çok faydalıdır hem toksinlerin atılması hem yağ yakımı açısından. genelde insanlar sevmez ama faydası çoktur.
bir de yatış saatini ve kalkış saatini birer saat geri çekebilseniz aslında çok daha iyi olur ben yapamıyorum mesela ben de 12-1 gibi yatıyorum ama 11-12 gibi yatılsa inanın faydası çok. uykuda toplam saatten ziyade ne zamanları uykuda geçirdiğiniz önemli. gh un maks salgılandığı saat 2 civarı. bu saatte derin uykuda olmak lazım. bunun için de 11-12 gibi yatmış olmanız gerek. inanın çok fark edecek.
Evet death bench konusuydu bana çok moral vermiştin tekrar teşekkürler. Protein konusunu ben de düşüntüm. Acaba yanlış mı yapıyorum diye supplement yok diye proteini abartıyor muyum acaba diye. Bu beslenme biçimimle aylık 1.5 kilo almam normalse bunu bir de karbonhidratı 50 gram arttırıp proteini 50 gram azaltsam mı diyorum. Fakat bu zamanda yağlanır mıyım acaba diye korkum var. Bir de protein fazlalığından korkuyorum iç organları yormaktan.
Menü bir taslak aslında. Orada tavuk yerine dana eti bonfile vs. yediğim oluyor. İşyerine ancak köfte söyleyebildiğim için köftede de malumunuz yağ çok. Hele ki etin kilosu 25 lirayı geçmişken kim dana etini köfteye fazla koyar değil mi? Aynı şekilde gündüzleri ton balığı pilav veya akşam somon yediğim de oluyor. Ama tavuğu daha sık yiyorum.
Uykuyu maalesef değiştiremem. Ancak bazı günler (genellikle 4 gün antreman ard arda yaptığım zamanlar) çok yorgun olduğum için 11.30 gibi sızdığım oluyor. Ama kalkış değişmiyor yine 9da kalkıyorum.
Meyve olarak sadece günde 1 muz yiyorum onu yemediğim günlerde oluyor. Sebze ise sadece pilicin yanında gelen az miktar salatayı pilavla karıştırıp yiyorum o. Başka hiç sebze ve meyve yok. Maalesef boş gıda gibi geliyor.
günde 68 gram yağ, yağlanma yapmazmı arkadaşlar? normalmidir?
Kaslanma sürecinde yağlanma maalesef kaçınılmaz. Fakat bunu minimumda tutmak için günlük kilo*1gr yağ almanız gerekiyor diyorlar tabii ki bu yağ doymamış yağ olmalı. (zeytinyağı, fındık ,ceviz ,balık yağı gibi)
