Beslenme programıma karbonhidrat tavsiyeleriniz

[jimraynor]

Herkese merhabalar. Beslenme programım aşağıdaki gibi günlük 200 gram protein (188 gramı hayvansal) , 68 gram yağ ve 165 gram karbonhidrat. 186 boyunda 80 kiloyum 2 aydır body yapıyorum. Almam gereken karbonhidrat miktarı günlük kaç gramdır. Aşağıdaki beslenme programını eleştirmenizi ve alternatif karbonhidrat tavsiyelerinizi alabilir miyim. Yanlış yazdığım bir değer varsa belirtirseniz de sevinirim.

 

[umur35]

Idmandan once bır ogune makarna koyabılırsın.. Kepeklı olursa daha ıyı olur.. Karboyuda kg basına ort 3-4 gr fılan alman gerek hacım ıcın.. Ama ben yaglanmayı mınumumda tutmak ıstıyorum proteın alımım ıyı dıyorsan kg basına 2-3 gr arası olabılır..

 

[jimraynor]

Kararsız kaldım 1 ayda 1.5 kg kilo artışım var. Böyle devam etsem az az artsa iyi olur diye düşünüyorum ama antremanlarda ağırlık artışı yapamıyorum. Acaba karbonhidratı mı az alıyorum diye düşünmeye başladım. İşyerinde yenebilecek tarzda aklınıza gelen pratik bişeyler yok mu

 

[ugurguven]

Sabah kalkınca lor almamalısın.Vücudun sabah kalkınca kasa çabuk ulaşacak protein türüne ihtiyacı vardır.Lordaki protein kası yavaş yavaş besler yani gece tercih edilebilir.

80*3 yada 80*4= 240 gram yada 320 gram karbonhidrat almalısın bence ama bunu en iyi sen bilirsin.Vücudunu ve neye nasıl tepkı verdıgını bılmelısın.

kahvaltıda,idman öncesi,idman sonrası mutlaka karbonhidrat almalısın.Son öğününe sarkıtmamaya çalış gerçi saate görede değişir.

 

[umur35]

Kg artırımına takılma derım o kadarda.. Onemlı olan hıssedebılmen agrıyı, acıyı.. Ve gelısımde oluyorsa zaten senın ıcın ıyı bır agırlıkla calısıyorsun demektır..

Suda var ki ne kadar az kg ıle buyursen eklemlerın vs ıcın o kadar ıyıdır..

Isın dıger yonunden 2 ıdmanını 10ar tekrarlı yapıyorsan 3.sunu 7-8 tekrarlı yap yanı 3-4 ıdmanda 1 ıdman zorla kendını agır calıs.. Tabı bu 1 ıdmanı o gunki ruh halıne ve enerjı sevıyene gore secmelısın..

 

[MERAKLI]

yarım piliçte 40 gram protein varya onun hepsini vücüut un sindiremiyceği için daha alt bir değer yazman gerekir bir insan maksimum 35 gram felan sindirebiliyor sanırım gerisi atılıyor

 

[cadocx]

karbonhidrat gerçekten çok az alıyosun en azından kilonun 3-4 katı alman lazımki sert antremanlar çıkartabilesin
yulafı 100 gr a çıkar pirinci arttır patates ekle vs. sadece protein le bitmiyor iş

 

[jimraynor]

Sabah kalkınca lor almamalısın.Vücudun sabah kalkınca kasa çabuk ulaşacak protein türüne ihtiyacı vardır.Lordaki protein kası yavaş yavaş besler yani gece tercih edilebilir.

80*3 yada 80*4= 240 gram yada 320 gram karbonhidrat almalısın bence ama bunu en iyi sen bilirsin.Vücudunu ve neye nasıl tepkı verdıgını bılmelısın.

kahvaltıda,idman öncesi,idman sonrası mutlaka karbonhidrat almalısın.Son öğününe sarkıtmamaya çalış gerçi saate görede değişir.

Merhaba senin kilo verme hikayene bayılmıştım ama üzgünüm bu konuyu yanlış biliyorsun (Not:Bende de aynı hikaye var ) lor, peynir altı suyundan elde edilen bir peynir türüdür. Kana en hızlı karışan proteindir. Whey protein supplement de peynir altı suyundan elde edilir. Bu yüzden spor sonrası ve kalkar kalkmaz gibi zamanlarda lor yatmadan önce ise casein içeren peynir tercih edilir.

Schwarzlx'ın beslenme programında ki yorumları mesajları incelerseniz sevinirim. Bende zamanında sizin gibi biliyordum.

Sanırım karbonhidratı biraz daha arttırıp günlük 250-300 grama çıkmam gerekiyor. Pirincin besin değerlerinde karbonhidrat 80 gram yazıyor fakat pişçiş pirincin besin değerlerinde karbonhidratı çok daha azalıyor. Neyle dolduracağımı şaşırdım.

Kg artırımına takılma derım o kadarda.. Onemlı olan hıssedebılmen agrıyı, acıyı.. Ve gelısımde oluyorsa zaten senın ıcın ıyı bır agırlıkla calısıyorsun demektır..

Suda var ki ne kadar az kg ıle buyursen eklemlerın vs ıcın o kadar ıyıdır..

Isın dıger yonunden 2 ıdmanını 10ar tekrarlı yapıyorsan 3.sunu 7-8 tekrarlı yap yanı 3-4 ıdmanda 1 ıdman zorla kendını agır calıs.. Tabı bu 1 ıdmanı o gunki ruh halıne ve enerjı sevıyene gore secmelısın..

Ağırlık ve acı olmuyor. Sanırım ağırlık arttıracağım diye çok kastığımdan iyi antremanlar çıkaramıyorum. Kan-ter içinde kalmayı bırak doğru düzgün terlemiyorum bile.

yarım piliçte 40 gram protein varya onun hepsini vücüut un sindiremiyceği için daha alt bir değer yazman gerekir bir insan maksimum 35 gram felan sindirebiliyor sanırım gerisi atılıyor

Vücut sindirebildiği kadar sindirir diye biliyorum. Ama tabi günlük 210 gramı tüketmek için 70*3 yerine 30*7 daha mantıklı bir seçim. Protein olarak 50'yi geçmemeye çalışıyorum. Tek sorunum antreman öncesi karbonhidratımı arttırmak.

 

[MERAKLI]

Antrenman öncesi en güzeli bence muz çok güzel enerji veriyor antrenmandan 30 dk önce bir muz yiyorum çok güzel bir basit karbonhidrat.

 

[jimraynor]

Yaklaşık günlük karbonhidrat açığım 80 gram falan. Bir muzda 20 gr karbonhidrat falan vardır. Daha alternatifli kompleks karbonhidrat lazım bana.

 

[umur35]

Bulgur olabılır cok ıyı kompleks karbo..

 

[MERAKLI]

eti litalif al 100 gramında 70 gram karbo var 200 gram ye kepab

 

[TurTaa]

bu karbo seviyesiyle hacim yapamayacağına iddaaya girerim durumun çok ciddi

 

[jimraynor]

bu karbo seviyesiyle hacim yapamayacağına iddaaya girerim durumun çok ciddi

Haklısın durumun farkında olduğum için bu konuyu açtım. Eti Litalifi alıcam mutlaka. Başka bu tarz paket ürün önerilerinizi belirtirseniz çok sevinirim.

Bulgur olabılır cok ıyı kompleks karbo..

Pişmiş bulgurun 100 gramında kaç gram karbonhidrat var biliyor musun umur?

 

[umur35]

Pısmemıste 100 grda 70-75 gr karbo ıcerıyormus.. Pısmıs (bulgur pılavı) 100 gr ıse 30 gr fılan karbo olabılır.. (Pırınc pılavı ornegınden yola cıktım..)

 

[ugurguven]

Merhaba senin kilo verme hikayene bayılmıştım ama üzgünüm bu konuyu yanlış biliyorsun (Not:Bende de aynı hikaye var ) lor, peynir altı suyundan elde edilen bir peynir türüdür. Kana en hızlı karışan proteindir. Whey protein supplement de peynir altı suyundan elde edilir. Bu yüzden spor sonrası ve kalkar kalkmaz gibi zamanlarda lor yatmadan önce ise casein içeren peynir tercih edilir.

Schwarzlx'ın beslenme programında ki yorumları mesajları incelerseniz sevinirim. Bende zamanında sizin gibi biliyordum.

Haklısın galiba dostum bu konuda yanlış bilgi sahibiyim emin olmadan söylememeliydim.O yazıyıda okumustum ordada sabah öneriliyordu.Başka biyerde daha okumuştum onda kalmış aklım.Neyse öğrenmiş olduk.

Teşekkürler...

 

[AnschLag]

Kaçta kalkıyorsunuz acaba soruyorum sakıncası yoksa? =)

 

[jimraynor]

Ne sakıncası olacak Sabah 9.30-10da kalkıyorum. İşyerim eğlence sektörü olduğu için geç açıyorum.

Kalkış 9-10 Yatış 12-1 arası değişiyor. 8-9 saat uyuyorum. Programdaki son öğün peynirli yumurtayı bazen yiyip yatıyorum.

 

[gencebayorhan]

Haklısın galiba dostum bu konuda yanlış bilgi sahibiyim emin olmadan söylememeliydim.O yazıyıda okumustum ordada sabah öneriliyordu.Başka biyerde daha okumuştum onda kalmış aklım.Neyse öğrenmiş olduk.

Teşekkürler...

hayır..
lor peyniri casein olmamakla birlikte whey de değildir.Beyaz peynire nazaran daha çabuk kana karışır ama whey kadar hızlı sindirim söz konusu değildir.Lorun içinde peynir altu suyu da süt de vardır. Bu yüzden lor öğün aralarında tercih edilmelidir.Sabahlaı whey, varsa bcaa ya da yumurta daha mantıklıdır..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yatmadan-nce-whey-mi-lor-t8366.html

 

[jimraynor]

Whey kadar hızlı olmaması zaten mümkün değil. Toz kadar hiçbirşey olamaz zaten. Lor, yumurta ve tavuktan daha hızlı sindiriliyor diye biliyorum.