Beslenme programıma göz atarmısınız?

[Vüsal]

Ben 21 yaşındayım erkeğim.Boyum 1.80 kilom 72 ve yağ oranım %13. (Spor salonunda ölçtüler özel aletle)Bu yağlanma karın bölgemde yoğunlaşıyor.Eğilince ele geliyor. rahatsız edici benim için ve karın kaslarımın görünmesini engelliyor.2 haftadır salonda spor yapıyorum.Antreman programımda bir şey yok hocalar tarafından yazıldı.Ama beslenmeye karışmıyorlar tek tek yazamayız herkese diyorlar.
Programım şöyle
Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)

2 yumurta
Lor peyniri 1 yemek kaşığından biraz fazla
1 küçük domates
büyük bardak taze sıkılmış portakal suyu
ARA ÖĞÜN 9:30
2 adet meyve (elma,portakal yada muz)
ÖĞLE YEMEĞİ 12:00 13:00 arası
Bir parsiyon Izgara et yada tavuk(Döner değil derisiz et)
Salata(salatalık,domates,roka,maydonoz,)
Kepekli makarna,bulgur pilavı yada normal pilav
ARA ÖĞÜN 15:30
Ufak bir kase müsli yada 3-4 adet kepekli kurabiye
AKŞAM YEMEĞİ 20:00 20:30 arası
Bir porsiyon et tavuk göğsü yada balık
Mercimek,kuru fasulye,nohut,pilav,kepekli makarna
Yine salata
veya
Yağsız ton balığı,pilav makarna,maydonoz
YATMADAN ÖNCE 23:00
Bir bardak süt,2-3 adet kuru kayısı

Antreman günlerinde ise saat 19:00 dan 20:30 hatta 21:00 a kadar salonda oluyorum.Antreman sonrası 1 ölçek whey protein içiyorum.

21:00 da salondan çıkınca yemek karma karışık oluyor.
Program işte buralarda karışıyor. Yardım edermisiniz? Hem 8 saat uyumam lazım hemde yatmadan önce yemek yeme olayını kesmem lazım.

Programda eksik fazla ne varsa belirtirseniz sevinirim.

 

[HuLl0]

Programı çok karıştırmışsın.Programını şöyle ayarla;
Kahvaltı(Çok önemli)
Antrenman Öncesi
Antrenman sonrası
Programında yediğin besinlerin protein,Karbonhidrat,Yağ değerlerine bak.Çok ağır çalışmıyorsan,İlaçlı vs;
Gün içerisinde aldığın protein 100 gram'ı geçmesin.100 gram maksimum değer senin için.
Gün içerisinde aldığın karbonhidrat 324 gram'ı geçmesin.Maksimum değer senin için.
Aldığın yağ 36 gramı geçmesin.Normal değer ,36 gramı geçmemeli.

Yediğin yemeklerin besin değerine bak bu değerler içerisinde olsun.Ki bu değerlerden daha azda alabilirsin,Maksimum değerleri yazdım için rahat etsin diye,Ortalama bu şekilde ye.Ayrıca tek böyle mi besleniyosun 1 hafta boyunca böyle mi besleniceksin ?.Farklı programlar yap sana söylediğim değerler dışına çıkmadan.Hep aynı programı yapmakta sağlıklı değil.
Uykuya gelince,Ergenliğini tamamlamışsan 8 saat fazla.
Genelin yaptığı hataya düşme.Ayrıntılara çok fazla takıp,Psikolojik rahatlıklarını tehlikeye atıyorlar.Buda gelişimine etki eder.Takıntılı olursan bu iş olmaz.Kafan rahat olucak.

 

[Vüsal]

Hesaplama yaptım internet sitelerinden
Günde

1762 kalori
221 Karbonhidrat
110 Protein
50.7 Yağ

Şeklinde oluyor.Bu yağı nasıl azaltıcam ?

 

[JohnnyB]

Ara öğünlerin çok alakasız, çok meyve tüketiyorsun. 50gr yağdan önce basit şekerden kork.Yatmadan önce kuru kayısı yemen mantık içermiyor anormal kabızlık çekmiyorsan tabi.

 

[HuLl0]

Hesaplama yaptım internet sitelerinden
Günde

1762 kalori
221 Karbonhidrat
110 Protein
50.7 Yağ

Şeklinde oluyor.Bu yağı nasıl azaltıcam ?

1.Programın bu olsun.2. ve 3. beslenme programlarında yağ oranı benim söylediğim kadar olsun.Haftada 1-2 gün fazla yağ alman o kadar önemli değil.