Beslenme programıma göz atarmısınız?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Vüsal tarafından 6 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Vüsal
    Offline

    Vüsal Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 21 yaşındayım erkeğim.Boyum 1.80 kilom 72 ve yağ oranım %13. (Spor salonunda ölçtüler özel aletle)Bu yağlanma karın bölgemde yoğunlaşıyor.Eğilince ele geliyor. rahatsız edici benim için ve karın kaslarımın görünmesini engelliyor.2 haftadır salonda spor yapıyorum.Antreman programımda bir şey yok hocalar tarafından yazıldı.Ama beslenmeye karışmıyorlar tek tek yazamayız herkese diyorlar.
    Programım şöyle
    Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)

    2 yumurta
    Lor peyniri 1 yemek kaşığından biraz fazla
    1 küçük domates
    büyük bardak taze sıkılmış portakal suyu
    ARA ÖĞÜN 9:30
    2 adet meyve (elma,portakal yada muz)
    ÖĞLE YEMEĞİ 12:00 13:00 arası
    Bir parsiyon Izgara et yada tavuk(Döner değil derisiz et)
    Salata(salatalık,domates,roka,maydonoz,)
    Kepekli makarna,bulgur pilavı yada normal pilav
    ARA ÖĞÜN 15:30
    Ufak bir kase müsli yada 3-4 adet kepekli kurabiye
    AKŞAM YEMEĞİ 20:00 20:30 arası
    Bir porsiyon et tavuk göğsü yada balık
    Mercimek,kuru fasulye,nohut,pilav,kepekli makarna
    Yine salata
    veya
    Yağsız ton balığı,pilav makarna,maydonoz
    YATMADAN ÖNCE 23:00
    Bir bardak süt,2-3 adet kuru kayısı

    Antreman günlerinde ise saat 19:00 dan 20:30 hatta 21:00 a kadar salonda oluyorum.Antreman sonrası 1 ölçek whey protein içiyorum.

    21:00 da salondan çıkınca yemek karma karışık oluyor.
    Program işte buralarda karışıyor. Yardım edermisiniz? Hem 8 saat uyumam lazım hemde yatmadan önce yemek yeme olayını kesmem lazım.

    Programda eksik fazla ne varsa belirtirseniz sevinirim.
     
  2. HuLl0
    Offline

    HuLl0 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şanlıurfa
    Programı çok karıştırmışsın.Programını şöyle ayarla;
    Kahvaltı(Çok önemli)
    Antrenman Öncesi
    Antrenman sonrası
    Programında yediğin besinlerin protein,Karbonhidrat,Yağ değerlerine bak.Çok ağır çalışmıyorsan,İlaçlı vs;
    Gün içerisinde aldığın protein 100 gram'ı geçmesin.100 gram maksimum değer senin için.
    Gün içerisinde aldığın karbonhidrat 324 gram'ı geçmesin.Maksimum değer senin için.
    Aldığın yağ 36 gramı geçmesin.Normal değer ,36 gramı geçmemeli.

    Yediğin yemeklerin besin değerine bak bu değerler içerisinde olsun.Ki bu değerlerden daha azda alabilirsin,Maksimum değerleri yazdım için rahat etsin diye,Ortalama bu şekilde ye.Ayrıca tek böyle mi besleniyosun 1 hafta boyunca böyle mi besleniceksin ?.Farklı programlar yap sana söylediğim değerler dışına çıkmadan.Hep aynı programı yapmakta sağlıklı değil.
    Uykuya gelince,Ergenliğini tamamlamışsan 8 saat fazla.
    Genelin yaptığı hataya düşme.Ayrıntılara çok fazla takıp,Psikolojik rahatlıklarını tehlikeye atıyorlar.Buda gelişimine etki eder.Takıntılı olursan bu iş olmaz.Kafan rahat olucak.
     
    Vüsal bunu beğendi.
  3. Vüsal
    Offline

    Vüsal Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hesaplama yaptım internet sitelerinden
    Günde

    1762 kalori
    221 Karbonhidrat
    110 Protein
    50.7 Yağ

    Şeklinde oluyor.Bu yağı nasıl azaltıcam ?
     
  4. JohnnyB
    Offline

    JohnnyB Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Ara öğünlerin çok alakasız, çok meyve tüketiyorsun. 50gr yağdan önce basit şekerden kork.Yatmadan önce kuru kayısı yemen mantık içermiyor anormal kabızlık çekmiyorsan tabi.
     
  5. HuLl0
    Offline

    HuLl0 Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şanlıurfa
    1.Programın bu olsun.2. ve 3. beslenme programlarında yağ oranı benim söylediğim kadar olsun.Haftada 1-2 gün fazla yağ alman o kadar önemli değil.
     

Sayfayı Paylaş