beslenme programıma bilgi kişler bakabilirmi (fikir alışverişi)

181 boyundayım 71 kiloyum zayıfım yasım 30 spor ara ara yapıyor bırakıyorum ama artık düzenli olarak yapma kararı aldım + bunların yanında suplement kombinasyon tavsiyesi verebilrminiz bu listye her zaman uyamıyorum maglum calsıyoruz vs gibi

Kahvaltıdan 30 dakika once

VİTAMİN C 1000 mg
OMEGA 3 2 KAPSUL
D3 1 KAPSUL
*************************************************
Kahvaltı

ÇAVDAR EKMEĞİ
YUMURTA (3 BEYAZ 1 SARI)
ÇİLEK
FISTIK EZMESİ ŞEKERSİZ ( MARKA, PURY )


2. ögün
HİNDİ GÖĞÜS
TAM BUĞDAYLI MAKARNA + 5GR ZEYTİNYAĞI
MEVSİM SALATASI 5 GR ZEYTİNYAĞı

3. ÖĞÜN SPORDAN 1.5 SAAT ÖNCE

HİNDİ GÖĞÜS
TAM BUĞDAYLI MAKARNA + 5GR ZEYTİNYAĞI
MEVSİM SALATASI 5 GR ZEYTİNYAĞı

ANTRENMANDAN 30 DK ÖNCE
1 FINCAN ŞEKERSİZ SADE KAHVE
BADEM

ANTRENMANDAN HEMEN SONRA
MUZ ORTA BOY
ÖĞÜN ANTRENMANDAN 1 SAAT SONRA

HİNDİ GÖĞÜS
MEVSİM SALATASI 5 GR ZEYTİNYAĞI
TAM BUĞDAYLI MAKARNA + 5GR ZEYTİNYAĞI

Toplam PROTEİN(g)= 243 KARB(g) =307 YAĞ =87 KALORİ 2990

 

Protein bana fazla geldi.Ağırlının en fazla 2 katı yeterli bence.Ağırlık antremanlarından sonra öğün alımında çok bekleme.Onun haricinde gayet güzel bir program.

 

Protein biraz gereksiz fazla kalmis. Proteinden biraz kısıp karbonhidrata vermeni öneririm. Ayrıca yeteri kadar karbonhidrat alıyorsun zaten. Bu yüzden muza da gerek yok. Boşuna sulanmaya gerek yok. Bunları yaptıktan sonra vücut tepkisine göre değişiklik yaparisn

 

Sabah kahvaltısında ki ekmeği çıkart. Ekmek çavdar da olsa tam buğday da olsa yememelisin. Fıstık ezmesi yemek yerine fıstığı alıp direk olarak tüket, en azından işlem görmemiş bir şey yersin. Sabah kahvaltısına bol yeşillik ile beraber salata eklemelisin. Öglen ise 300 gr et ile beraber sebze salatası olabilir. Ayrıca bunu kim yazdıysa o kişiye söyle ya antrenörlüğü bıraksın ya da bu işi yapmayı bıraksın çünkü kimseye kafasına göre ölçüm yapmadan c vitamini verilemez. En tehlikeli vitaminler arasında o. Ve hangi akılla proteini karbonhidrattan düşük tutmuş onu anlamadım. Vücudu büyümesinde karbonhidratın hiç bir etkisi yok. Sen bu beslenme ile ne ağır antreman yapabilirsin ne de vücut büyütebilirsin. Günlük en aşağı 3 lt su içmelisin. Kendimden örnek vereyim 1.83 boyundayım ve 82 kiloyum her gün tek bölge antremanı yapıyorum ve günlük max 200 gr karbonhidrat alıyorum ve min 500 gr sadece et tüketiyorum. Yumurta lor peyniri tohumlar falan dahil değil. Min 200 gr sebze tüketiyorum ve her sabah mutlaka salata oluyor.

 

C vitaminin zararli oldugunu gosteren bilimsel makale atar misin? Vucudun buyumesinde karbonhidratin yarari neden yok? Ben de ketojenin son kalelerindenim fakat dedigin sey tamamen mantiksiz ve zeka yoksunlugu iceriyor. Salata tuketilmeli ama sende yarayan baskasinda yarayacak diye bir kaide de yok. 2-3 ay spora gidip insta hesabi acan teyzelere donmeyin.


Beslenme programin gayet guzel fakat o miktarda proteinin bobreklerini yormasi olasi.

 

İyi dene ve gör hiç bir gelişim elde edemezsin, anca yağ büyütürsün. İstersen fotografını çek hemen yükle bir de 2 ay sonra fotograf çek yükle. Bakalım hangimiz haklı gelecek

 

EĞER İLAÇ KULLANIYORSA FAZLA DEĞİL PROTEİN MİKTARI , YOKSA GÜNDE 250GR PROTEİN ADAMI DELİ EDER TABİ MBU KİLOYADA BAĞLI