Beslenme Programıma 1 Yorumda Sen Yap ( Ektomorf )

Merhaba arkadaşlar yaş 20 boy 1.80 kilo 55. Salona geçen hafta yazıldım fakat beslenme nedeniyle antremanlara zamanında gidemedim herşeyi rayına oturtmadan kendimce bir beslenme programı hazırladım sizce bu hazırladığım program nasıl gerçi hepsini tüketemesemde yavaş yavaş bünyeyi zorlayarak tam olarak bu noktaya getireceğim.

4 Yumurta = 25 Gram Protein , 22 Gram Yağ , 300 Kalori
175 Gram Tam Buğday Ekmek = 95 Gram Karbo , 28 Gram Protein-B,3 Gram Yağ, 395 Kalori
250 Gram Yulaf Ezmesi = 160 Gram Karbo , 31 Gram Protein-B, 18 Gram Yağ , 925 Kalori
250 Gram Tavuk Göğüs = 60 Gram Protein , 2 Gram Yağ , 255 Kalori veya TON Balığı
250 Gram Lor Peynir = 44 Gram Protein , 5 Gram Karbo , 212 Kalori
500 Gram Yarım Yağlı Süt = 17 Gram Protein , 20 Gram Karbo , 7 Gram Yağ ,230 Kalori
-----------------------------------------------------------
1 Su Bardağı Bulgur Lapa = 111 Gram Karbo , 15 Gram Protein-B,525 Kalori
///////veya////////
200 Gram Makarna = 150 Gram Karbo , 25 Gram Protein-B,3 Gram Yağ, 738 Kalori --- GENELDE
-------------------------------------------------------------
100 Gram Eti Cici Bebe = 74 Gram Karbo , 5 Gram Protein-B,14 Gram Yağ,424 Kalori
146 Gram Protein + ( 89 Gram Bitkisel Protein )
504 Gram Karbonhidrat
69 Gram Yağ
* 3479 Kalori *

 

İyi bir program yeme saatlerini ve antrenman saatlerini bi atsan

 

gayet güzel hacim için fakat hiç saglıklı yağ koymamısın kuruyemıs yada zeytınyagı tavsıye ederım

 

Program dolu doluda insallah uyguluyabilirsin baslarda cidden yemek coook zor oluyor gunde sadece 1 ogun bike yiyeyerek tok kalabilen biz ectomorf lar icin

 

Su iç bol bol gece yatarken ye daha kg alırsın. Keçi boynuzu pekmezi al

 

Üniversite ikinci öğretim okuduğum için hergün net saati olmuyor ama antremanı sağlam bir sabah kahvaltısından sonra yapıyorum saat bazen 1.30 bazen 5 te dersler başladığı için. Okuldan gelince saat 10 11 civarı sadece 250 gram loru su ve 2 3 kaşık yoğurtla shake yaparak tüketiyorum. Yani yatmadan önce karbo almıyorum direk yağa dönüşmemesi için. Antreman programı olarakta yeni başladığım için şuan ilk ay Programını kullanıyorum sitedeki fullbody olan.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ekim 2015 ---

Tavsiyeni dikkate alacağım teşekkür ederim.

Elimden su şişesi düşmüyor zaten hocam günde 2 2.5 lt tüketiyorum su pekmez de olabilir şuan bal kullanıyorum hakiki bitince deneyebilirim teşekkür ederim.

 

Biraz daha iç su bence biftek bonfilo öneririm iyi kas yapar

 

dostum spordan sonra karb ihtiyacın var ve senın belırlı karb ıhtıyacın var gece yağa donüşür diye bişey yok ben calıstıgım ıcın spora aksam gıdıyorum hep geç karb alıyorum %6-7 yağ oranım var

 

Bence aşırı yüklenmişsin 55 kilosun çabuk usanmazsın umarım.

 

Haklısın spordan sonra karbo ihtiyacım var kesinlikle zaten 2 ana öğünümde spordan sonra oluyor benim okul dolayısıyla kahvaltıyı 4 adet yumurta 150 gram yulaf ezmesi 50 gram cici bebe ve 200 ml süt ve tambuğday ekmeği 50 gram ile yapıyorum saat 8.00 de. Daha sonra saat 10.30da antreman yapıyorum ve listedeki geri kalan besinleri antremandan sonra tüketiyorum 100 gram yulaf ezmesi 200 gram makarna tam buğday ekmeği 250 gram lor gibi. Ama yemek zor oluyor gerçekten. Eğer okuldan gelincede karbo tüketebilme şansım varsa o zaman baya kolaylaşır benim için Tabi söylediğin gibi yatmadan 1 saat önce sağlam bir öğün yersem yağa dönüşmese mükemmel olurdu.

Söylediğin gibi programı tam olarak uygulayamıyorum şuan ama yavaş yavaş midemin alıştığına şahit oluyorum.tek sıkıntım şuanlık gece 12de yatıp sabah 8de kalkmak zor geliyor.