SABAH kalkar kalkmaz
6:40 -- 1-2 bardak su +1 ölçek whey protein meyve suyuyla+bir-iki tatlı kaşığı bal
7:15 -- 4 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı + 50gr lor
bazı zamanlarda az miktarda prinç lapası
8:15-- yoğurt+ mısır gevreği + yulaf
11:00-- 4 adet amino 9000
ÖĞLEN YEMEĞİ
12:00-- iş yerinde o gün menude ne varsa tabiki hepsi değil tatlı ve ekmek kesinlikle yemiyorum zaten sevmiyorumda. Ana yemek olarak etli proteinli bir şeyler varsa suyunu süzerek alıyorum. karb olarakta ne varsa fazla abartmadan 1 tabağa yakın zaten genelde prinç makarna yada bulgur oluyor. Salata olarakta haşlanmış patates brokoli falan varsa alıyorum.
16:00-- 4 adet amino 9000
AKŞAM YEMEĞİ-antreman öncesi
19:30-- Bir tabağa yakın prinç lapası + 4 adet yumurta beyazı + 200gr yakın haşlanmış tavuk eti(o gün tavuk eti yoksa yumurtayı 6-7 ye çekiyorum)
20:40-- 4 adet amino 2222
21:10-- antreman başlangıcı
22:45-- antreman bitişi 300-400ml meyve suyu 4 adet amino 2222
23:00-- çeyrek tabak prinç lapası 5 adet yumurta beyazı 1 adet yumurta sarısı
00:00-- yatmadan yarım saat önce 100gr yakın lor
günde 4-5 litre su
arkadaşlar ben bu sporu 6 aydır yapıyorum buna yakın bir programı 1 aydır falan uyguluyorum tabiki bu kadar ayrıntılı değil şimdi düzgün bir şekilde ayarlayıp bu programın dışına çıkmadan devam etmek istiyorum.
Yakın bir zamanda inşallah fotoğrafta atıcam ölçülerimi tam bilmiyorum boy-1.83 kilo-85
besin desteği olarak şu ana kadar sadece amino asit aldım onuda antreman öncesi 4 sonrası 4 meyve suyuyla aldım.
yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim.
Son düzenleme: 17 Nisan 2010