beslenme programım

[LeBron34]

Öncelikle diyetimdeki amaç yağ yakmaktır. Ygs maratonum olduğu için spor salonuna gitcek vaktim yok doğal olarak ağırlık kaldıramıyorum.Evde 45-60 dakika bisiklet biniyorum hergün. Çekebildiğim kadarda şınav, mekik çekiyorum. 74 kilodan 65 kiloya düşmek istiyorum. İstikrarlı bir şekilde devam edersem bu beslenme şekli ve spor şeklimle gelişme gösterir miyim yoksa hatalarım mı var belirtirseniz çok memnun olurum teşekkürler...
-Sabah-

2 yumurta
2 Domates
2 Salatalık
1 Dilim küçük peynir
1 Dilim Ekmek
Süt
2 Çorba kaşığı yulaf ezmesi

-Ara Öğün-
3 Fındık
3 Badem

-Öğlen-

200 gr Tavuk veya 4 Köfte
1adet haşlanmış patates
4 Kaşık Yoğurt
1 Salatalık
1 Domates
1 Bardak Ayran
2Sivri Biber

-Ara Öğün-

1 Yumurta
1 Salatalık
1 Domates
4 Kaşık yoğurt

- Akşam -

5 Yemek kaşığı Sebze Yemeği veya 4 Kaşık yemeği baklagil Veya 200 gr protein yemeği
1Salatalık
1Domates
4 Kaşık Yoğurt
2Sivri Biber

 

[byormantik]

adam gibi ye yemeğini kafan ders almaz sınavı kazanınca toparlarsın

 

[LeBron34]

Yorum için teşkkürler demek istediğinizi anladım fakat genç bir adamın yağlı bir vücut psikolojisi sınav psikolosijinden ağır basıyor malesef
Ayrıca bu beslenmeyle aç kaldığımda söylenemez hatta normal yaşamımdan daha fazla yiyorum Ekmek yiceğime sebzeye proteine kaçıyormuşum gibi )

 

[the monster]

Bol bol su icmeye bak sabah ac karnina su ic iki bardak en az kosu yapabiliyorsan ac karnina kosabilirsin de spor sonrasinda da meyve ye + protein al kolay gelsin

 

[Cevikell]

Arkadaşımızın dediği gibi kalkar kalkmaz aç karnına su içmen metabolizman için çok faydalı olacaktır sudan öncede 1 tutam dere otu yemeni tavsiye ederim..fakat kendini çok sıkmayıp sınavlara agırlık verirsen sınavdan sora yaz döneminde istediğin kiloyu kolayca verebilirsin..