Beslenme programım

[hlhl]

09:00:Bir ölçek whey+muz.
10:00:4 yumurta 1 tanesinin sarısı 100gr yulaf ezmesi yarım yağlı sütle
11:30:Bir elma
13:00:Bir tabak lapa bulgur+ton balığı+salata
16:00:150 200 gr tavuk göğüsü+salata
18:00-19:30:Antrenman ve sonra bir ölçek whey
20:15 20:30:150 200 gr tavuk + 1 haşlanmış patates
Amacım kas kütlesi ve yağ yakımı haftada 1 cardio yapıyorum ve 4 gün ağırlık antremanı
Boy:183
Kilo:76
Omuz:117
Göğüs:97
Kol:37
Bel:85
İyi kötü yorum yaparsanız sevinirim..

 

[torifonta]

Antrenman sonrası yemeğindeki patatesin karbonhidratı komplekstir fakat miktarı azdır tavsiyem esmer makarna ve ya pilav , antrenmandan öncede mutlaka kompleks karbonhidrat alman lazım (1.5-2 saat önce en az ) yine antrenman sonrası wheyide 250-300 ml üzüm suyu ile birlikte almanı öneririm + birde muz yiyebilrisin, başarılar.