09:00:Bir ölçek whey+muz. 10:00:4 yumurta 1 tanesinin sarısı 100gr yulaf ezmesi yarım yağlı sütle 11:30:Bir elma 13:00:Bir tabak lapa bulgur+ton balığı+salata 16:00:150 200 gr tavuk göğüsü+salata 18:00-19:30:Antrenman ve sonra bir ölçek whey 20:15 20:30:150 200 gr tavuk + 1 haşlanmış patates Amacım kas kütlesi ve yağ yakımı haftada 1 cardio yapıyorum ve 4 gün ağırlık antremanı Boy:183 Kilo:76 Omuz:117 Göğüs:97 Kol:37 Bel:85 İyi kötü yorum yaparsanız sevinirim..
Antrenman sonrası yemeğindeki patatesin karbonhidratı komplekstir fakat miktarı azdır tavsiyem esmer makarna ve ya pilav , antrenmandan öncede mutlaka kompleks karbonhidrat alman lazım (1.5-2 saat önce en az ) yine antrenman sonrası wheyide 250-300 ml üzüm suyu ile birlikte almanı öneririm + birde muz yiyebilrisin, başarılar.
