Beslenme programım

[meyasdo]

Merhabalar;

Yaşım 19, kilom 69, boyum 1.76 ve yağ oranım %11 %12 civarı. Yaklaşık 5 6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Fakat beslenme programımı 3 4 aydır uygulamaktayım. Amacım herkes gibi belirgin kaslar ve fit bir plaj vücudu. Aslında tek şikayetim karın kaslarım. Spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum. Karın kaslarımı çokta iyi çalıştırıp yakıyorum resmen ama istediğim kıvama bir türlü gelmiyor. Kardiyoyuda son 2 3 haftadır günde 40 dakika şeklinde yapıyorum. 10 dakika antrenman öncesi 30 dakikada antrenman sonrası şeklinde. Beslenme programımda aşağıdaki gibi;

Sabah: 3 yumurtayla omlet,
100 gr yulaf ezmesi kuru üzümle karışık
1 bardak süt
50 60 gr. peynir

Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz

Öğle: 150 gr. tavuk
yanında salata
1 kase yoğurt

Ara öğün: 1 adet elma

Ara öğün: Whey protein

Akşam: 100 gr tavuk
balıklı salata
4 yemek kaşığı bulgur
1 bardak portakal suyu

Akşam yemeğinden 1.5 saat sonra idman

İdman sonrası: Whey protein tozu + muz

Beslenmem ve idmanım bu şekildedir. Fakat beslenmemdeki kaloriyi ve karbonhidrati hesapladiğim zaman oranları sanki biraz fazla çıkıyor.. Yorumlarınızı bekliyorum.. İyi forumlar..

 

[mert1997]

Beslenme programın çok iyi

 

[meyasdo]

Dediğim gibi memnun olmadığım tek sıkıntım karın bölgesi. Bunun için yağ oranını %8 leremi indirmem gerekiyor bunu çözmüş değilim ? Ve acaba idmana kadar 6 öğün geçiriyorum bunun bi dezavantajı olabilirmi

 

[tarikaydin]

Benim yağ oranım %16. Şekeri, yağı, nişastayı kesince belli olmaya başlıyor. Senin yağ oranında düşük genetikten dolayı olabilir mi acaba ?

 

[meyasdo]

Beslenme programındada görüldüğü gibi şeker, nişasta ve yağ ile ilgim yok. Dediğiniz gibi genetikten olabilir.

 

[tarikaydin]

Beslenme programındada görüldüğü gibi şeker, nişasta ve yağ ile ilgim yok. Dediğiniz gibi genetikten olabilir.

Karın kasları hacimsiz o zaman, zamanla belirginleşecektir yaza kadar daha vakit var. Amacına ulaşırsın inşallah. Bu arada diyetin güzelmiş yaza doğru biraz kendime göre düzenleyip uygulayacağım.

 

[meyasdo]

Haftada 6 gün gidiyorum ben spora 3 gün gidip 1 gün dinleniyorum bununda bi zararı olmaz sanırım öyle değilmi programım bu şekilde zaten günde 2 bölge çalıştığım için mecbur böyle oluyor. Arkasınada karını vuruyorum zaten.

 

[meyasdo]

Güncel