arkadaşlar daha öncesindede bir konu açmıştım yaklaşık 9 gündür şöyle bir programım var : amacım nisana kadar biraz daha kütle yapmak(özellikle kol) sabah kalkış 5:10 5 yumurta (1 tam , 4 beyazı) 50 gram yulaf (yogurtla birlikte) 100 gram lor peyniri 1 kupa sade kahve ara öğün 1 elma, 1mandalina ,1 muz öğle13:00 200 gram prinç lapası 200 gram tavuk gögüsü yafa 200 gram pirinç 5 yumurta beyazı ara öğün 5 ceviz 1 elma antrenman öncesi 1 ölçek whey protein sonrası 1 ölcek whey p. akşam yemegi 8:30 150 gram pirinç lapası 200 gram tavuk gögüsü(bu bazen balıkta,kırmızı ette olabiliyor. saat 11:00 uyku öğünleride arttırdm tavsiyelere göre besinler aynı ama 1,5 saat bir yiyorum neredeyse 9 gün oldu arkadaşlar 3 kg kaybettim.. güçte bi problem yok kassal bi küçülmede yaşamadım aslında ama neden böyle oldu anlayamıyorum.. yemeklerimde yag ve tuz kullanmıyorum şekerde meyvelerden başka almıyorum sizce neler oluyor.. ben biraz daha kütle yapmak istiyorm ama böyle devam ederse sorun olacak gibii ...
kardeş sen bu kadar yemek yiyorsun da nasıl 9 günde 3 kilo kaybettin anlamadım.yatmadan öncede yemek yemeye çalış ton balığı falan.Bu arada yaşın kaç boyunu, kilonu yazarsan iyi olur.
yaşım 24 boy :181 kilo:83,5 antrenmanlarımda 2 gün kardio 4 gün agırlık yapıyorm halısaha maçımda oluyo haftada bir bende anlamadım cok hızlı düştü kilom acaba tuz ve yagı kestigimdenmidir bilemiyorm ne yapsam
