Beslenme programım ?

Sabah : peynir,bal,3 yumurtalı omlet,süt

Ara öğün : muzlu süt

öğlen : pilav ve tavuk,ayran

ara öğün : makarna,yoğurt

akşam: pilav,tavuk,yoğurt

yatarken de ballı süt.



spor günleri spordan sonra protein alıyorum 30-45 dk sonra da makarna.

Sizce nasıl kilo almak için? Tavsiyeniz var mı?

 

Çok yanlış Yapıyorsun ! sabah güzel

öğlen ve sonraki ara ögün ve akşam yemegi bu yaptıgınla kilo alırsın !


değiştirme yapıcak olursan öğlen pilav (bulgur) yogurt tavukda olur

sonraki ara meyve elma portakal filan akşam da her türlü sulu yemek olur ama makarna(kısacası un) kesceksin hele hele akşamları

 

Bu diyet yağlanmana sebeb olacaktır.Kilo alımı açısından sorunun yoksa bu kadar karbonhidrat tüketme proteinli ürünleri daha fazla tüket, öğlen ile akşam arasında ki ara öğünü değiştir ve yerine ceviz ve badem gibi şeyler tüket ve de antrenmandan sonra karbonhidrata yüklenip hata yapma

 

öğlen ile akşam arasında ki ara öğüne yulaf lı bi karışım eklesem nasıl olur ?