Merhaba arkadaşlar. Bu konuda kendi uyguladığım programı yazacağım sizlere. Sabah 08:30 kalkış Sabah 09:00 kahvaltı ( haşlanmış yumurta, kibrit kuyusu kadar peynir, yağsız 4 zeytin, az şekerli çay, sınırsız salatalık-domates,3 dilim ekmek ) Sabah 9:30 dışarı çıkıp yürüyüş. (Bol su tüketimi) Sabah 11 eve dönüş Saat 13 bir kase yoğurt ve meyve Saat 14 ya da 14:30 spor salonu Saat 15 veya 16 eve dönüş Saat 16:30 söğüş salata, bir avuç leblebi ya fa fındık ya da ceviz olmadı meyve Saat 18:30 bir kase çorba, bir tabak ana yemek ( yağsız olmasına dikkat ), en fazla 1 dilim ekmek. Saat 19:00'dan sonra yemek yok. Belki bir adet salatalık falan ağza atılabilir. yani düşük kalorili ufak tefek şeyler. Saat 23-24 gibi yatış. Pazar günleri spor yoktur. Dinlenme aşamasıdır.
bence sabah çaya şeker atma domates salatalığında ölçüsünü kaçırma ekmekde 1 dilim tam tahıllı ekmek olsun spordan hemen sonra 30-40 gr protein al akşam da ekmek yeme
yani bi oturuşta 3-4 tane yemesin herşeyin azı karar çoğu zarar az yemenin getirdiği açlıkla çok yiyebilir diye yazdım 1 tam salatalık yese kafi
