Kahvaltı 2 dilim kepek ekmeği üzeri bal 200 gr. lor peyniri 10 zeytin 500 ml.süt Ara Öğün:Elma yada portakal Öğle Bir tabak makarna yada pilav ve 100 gr.kırmızı et yada tavuk Ara Öğün:elma yada portakal Akşam antremandan sonra Nohut,fasulye tarzı sulu yemek 2 dilim kepek ekmeği Ton balığı 160 gr. 4 yumurta beyazı 1 litre süt yada bir kase yoğurt beslenme programım hakkında neler söyleyebilirsiniz,ne önerirsiniz.1.87 boyunda 83 kiloyum spora başlayalı 3 ay oldu.
akşam 9 dan sonra ya süt içerim yada meyve yerim zaten.aldığım karbonhidratta antremandan sonra gerekli olan seviyede diye biliyodum?
antremandan sonra sulu yemek secimi yanlıs yaglı bir ögün olucak antreman birde gec bitiyorsa dahada kötü daha sonra süte cok abanıyosun herseyin bir sınırı var biraz daha azalt sütü
oncelıkle programda hatalı bır yer yok cunku ortada bır program yok * en az 6 ogun yapın * her ogunde hayvansal kaynakalrdan gelen proteınler olmasına ozen gosterın * her ogunde 25-30 gr arası proteın alın (kılonuzun 2 katı toplamda ) * her ogunde mutlaka kompleks karbonhıdrat olsun * meyvayla ara ogun yapmayınız meyva ara ogunun bır kısmı olabılır sadece ornegın : proteın shake yanında elma olabılır * aksamdan sonra karbonhıdrat alınmaz dıye bır kural yoktur * antrenmandan sonra proteın shake ve bıraz basıt seker alın * basıt sekerı ( sofra sekerı-uzum suyu v.b ) sadec sabah kalktıgınızda ve antrenman sonrası alın * yatmadan once mutlaka kazeın proteını alın lor peynırı - lıght kasar-lıght peynır yada yagsız sut gıbı
elimden geldiğince minimum seviyede tutmaya çalışıyorum artık 1 litreyi aşmamaya çalışacağım yazdıkların için teşekkürler dikkate alıcam.kaliteli protein almaya çalışıyoeum elimden geldiğince kiloda almamam lazım çünkü.ayrıca ürün kullanma gibi bir durumum yok meyvenin yanına ne gibi şeyler önerirsin mesela kuş üzümü,fındık falan olabilir mi?yada daha başka ara öğünler için?
proteın ıceren bır besın koyman gerekır ara ogun dahı olsa mesela lor peynırı olabılır ama tabı eger bunuda yapaam dıorsanız tabıkıde kuruyemste olur tabı az yag ıcerenlerı
Değerli üyemiz; Konu başlığınız tasınmıstır. tasınma sebebi ; * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25) Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz. Saygılarımızla BodyForumTR Ekibi
