yaş : 27
boy : 1.74
kilo : 66
yağ oranı : %11
bu spora başlayalı 1 ay oldu. 1 haftadır ağırlık idmanlarına başladım başlangıç programı uyguluyorum. beslenme programımı yazıp bunun yeterli olup olmadığını öğrenmek istiyorum.
sabah :
2 adet tam yumurta
50 gr yağsız beyaz beynir
50 gr kayısı reçeli
3 adet ekmek
öğlen :
yarım tavuk (çevirme)
1 tabak pilav
1 tabak patates kızartması
ara öğün :
Eti burçak yulaflı 150gr
300 ml vişne suyu
akşam :
2 adet tavuk şinitzel
1 tabak pilav
1 kase yoğurt
gece yatmadan :
yrm lt ballı süt
böyle bir beslenme yeterli olurmu protein açısından ?
boy : 1.74
kilo : 66
yağ oranı : %11
bu spora başlayalı 1 ay oldu. 1 haftadır ağırlık idmanlarına başladım başlangıç programı uyguluyorum. beslenme programımı yazıp bunun yeterli olup olmadığını öğrenmek istiyorum.
sabah :
2 adet tam yumurta
50 gr yağsız beyaz beynir
50 gr kayısı reçeli
3 adet ekmek
öğlen :
yarım tavuk (çevirme)
1 tabak pilav
1 tabak patates kızartması
ara öğün :
Eti burçak yulaflı 150gr
300 ml vişne suyu
akşam :
2 adet tavuk şinitzel
1 tabak pilav
1 kase yoğurt
gece yatmadan :
yrm lt ballı süt
böyle bir beslenme yeterli olurmu protein açısından ?