yaş : 27 boy : 1.74 kilo : 66 yağ oranı : %11 bu spora başlayalı 1 ay oldu. 1 haftadır ağırlık idmanlarına başladım başlangıç programı uyguluyorum. beslenme programımı yazıp bunun yeterli olup olmadığını öğrenmek istiyorum. sabah : 2 adet tam yumurta 50 gr yağsız beyaz beynir 50 gr kayısı reçeli 3 adet ekmek öğlen : yarım tavuk (çevirme) 1 tabak pilav 1 tabak patates kızartması ara öğün : Eti burçak yulaflı 150gr 300 ml vişne suyu akşam : 2 adet tavuk şinitzel 1 tabak pilav 1 kase yoğurt gece yatmadan : yrm lt ballı süt böyle bir beslenme yeterli olurmu protein açısından ?
