Merhabalar 106kg dan 83 kg düştüm.Beslenme Programımı size yazıyorum . Önerilirinizi ve eleştrilerinizi yazabilirsiniz Sabahları 4 yumurta beyazı Bal 2 çay kaşığı Peynir 4 küçük dilim Domates 2 tane küçük domates yuvarlak olanlar varya Salata Sagradan almış olduğum fındık ezmesi 5 çay kaşığı kadar 4-5 tane zeytin Öğlenleri 1 tabak ( makarna pilav kuskus ) Tavuk veya Et oluyor hergun makarna veya pilavla beraber yiyorum Birde sebze yemeği Akşamları Ev yapımı Çorba Hazır çorbalar yağ miktarı katkı maddesi fazla o yüzden ev yapımı çorba tüketiyom 1 tabak makarna Çoban salatası & Yeşillik ne varsa yarım tabak sebze yemeği Veya o gün hazırlandıysa et veya tavuk veya ton balığı akşam 9 gibi 1 elma &3 tane mandalin Günde 1 -2 bardak çay içiyom 2 şeker atıyom . Extralar 6-7 günde bir: Pastahaneden arada badem çöreği alıyom pazartesi ve çarşamba günleri 1 kase sütlaç yiyorum 3-4 akşamda bir 200 gram kestane fırında asitli ve tuzlu hiçbirşeyi hayatımda tutmuyom. Spor Programım Gögüs +Biceps Omuz +arka kol +baldır Bacak+ Sırt +tripcs Mide her idmanda yaparım hocam programıma eklememe gerek duymadı hareketleri bildiğim için o gün hangi bölgeyle ilgili çalışmam bitince yaparım 100KG lardayken 1saat 1 saat 15dk gibi hergün bisiklet yapardım şimdi mide idmanının sonunda 15 dk çeviririm yağ yakımı için Bench Press 12 10 8 6 Üst Gögüs Press 12 10 8 6 GÖGÜS Üst gögüs DM Yana açış 12 10 8 CABLE CROSSOVERS 12 10 8 SCOTT Z BR CURLS 12 10 8 6 SCOTT DM CURS 10 8 6 PAZU CİFT DAM EYİK SEPHA 10 8 6 YATARAK ALNA 12 10 8 6 PUSHDOWN 12 10 8 ARKA KOL TRİCEPS CLİCKBACK 12 10 8 STİFF LES DEADUTE 20 15 12 10 A.BACAK LEG CURS 15 12 10 8 CALF MACHİNE 20 15 12 10 BALDIR BİSİKLET 15DK SQUAT 12 10 8 6 LEG PRESS 15 12 10 8 BACAK BR CUNGE 12 10 8 LEC EXTANİON 15 12 10 BEHİND NECK PRESS 12 10 8 6 OMUZ SEATED DM PRESS 10 8 6 DM FRONT PAİSE 12 10 8 SİDE LATERAL 10 8 6 BARBEL ROVERS 12 10 8 6 FRONT PULLDOWN 12 10 8 KANAT ROVENG MACHİNE 12 10 8 6 HİYGPULL 15 12 10
beslenme bilgin çok kötü öncelikle onu söyliyim... 3 ana 3 ara öğün beslenme olmalı...öğün araları 3 saati geçmicek... insülün hormonunu kullanmayı öğrenicen.... verdiğin program ölçü falan hiçbişey yok... tavuk diyorsun...nasıl tavuk bu ? bir bütün mü , yoksa kemikli bir göğüs mü , yoksa 4-5 adet but mu ??? pilav demişsin ne kadar pilav ??? kaç gr ? ayrıca beyaz prinç basit şekerdir insülün dalgalanması yapar..ne kadar proteinle tüketsende tavsiye etmem makarna demişsin kaç gr ??? sabah kahvaltında çok vasat anlaşılan protein karbonhidrat oranların dengelerini saatlerini vs vs bilmiyorsun... yine benzer bir mantıkla zayıfladı isen kas kaybın çok olmuştur gibime geliyor....bununla birlikte apartta bekleyen yağ hücreleri......yavaşlayan vücut hızı... peki ne kadar sürede bu kiloya düştün ? fazla olduğunu düşündüğün kiloları verip allah ne verdiyse abanmak doğru değil... diyet değil beslenmeyi öğrenmek ve hayat tarzı haline getirmek gerekiyor... yağ hücreleri 2 seneye kadar kaybolmaz büzüşür sadece... hacim kazanıcam diye göbeklenebilirsin yine yani benim sana tavsiyem önce beslenme hakkında uzun uzun bilgilen sonra çalış....yoksa 2 ileri bi geri yerinde sayarsın..... akşam çaya 2 şeker atıyorsun birde...peh gitti bütün emekler....şekeri çıkar hayatından..spor sonrası ilk 15 dk içindeki süre haricinden basit şeker alınmaz....(onunda bir ölçüsü var)
çalışan birisi olarak anca bu kadar oluyor tavuk gögüsü . makarna 60gram civari creatin+protein desteği yapıyorum. beyaz pirinç yazdımda genelde makarna 60gr civari zayıflıyacam diye kendime eziyet çektirmiyorum ne seviyorsam onu az tüketiyorum . ekmek ve kola +cips olmayınca zayıflamam normal
L carnite yağ yakıcı kullanıyorum 106 kiloyken benchde 20kg nin altında kalıyordum. şuan için 40 kg 15 tekrar 45 kg 12 50 kg 10 60 kg 8 tekrar çok rahat şekilde yapıyorum kasdan kaybetsem yapamazdım herhalde
bence baya profosyonel bi beslenme şekli tabi tamamıyla uyguluyorsan ilk başta amacın ne onu yazmamıssın ondan yorum yapmak zor.
