Beslenme Programım

[Spor Hesabı]

1)3L su
2)1L süt
3)500GR kuru meyveli fındıklı yulaf
4)300GR tavuk göğsü
5)5 büyük yumurta
6)1 ölçek protein tozu
7)1 yemek kaşığı tereyağı

Besin Değerleri
Kalori: 3057
Karbonhidrat: 338.33
Şeker: 75.23
Protein: 151.84
Yağ: 84.19

Not: yulaftaki proteini hesaplamadan saydım proteini baran kalaycıda hayvansal gıda olmayanları saymıyordu hesaplarken öle yaptım o yüzden

Yaş: 17
Boy: 170
Kilo: 60
Kol: https://hizliresim.com/8zgGMa
Karın: https://hizliresim.com/3zDXqM

Arkadaşlar şubatın başında spora başlayıp nisan ayının başına kadar yapmıştım ama beslenme programı olmadan ve düzenli gitmeden yapmıştım o yüzden fazla bir değişiklik olmadı fotoğraflar şu anki halim nisan başından beri spora gitmiyorum hiç bir değişiklik olmadı aynı kaldı vücut. Yulafı bu kadar fazla koyma sebebim makarna ve pilav yaptığımda çok çirkin oluyor o yüzden yulafı çok koydum programa fazla yulafın zararı olmaz değil mi?

Sorularım
1)Kilo alırsam o koldaki çizgiler bide karın kasları gidecek mi
2)Yulafı fazla yemenin zararı olur mu

 

[bthn_ylmz]

Makrolar sana uygunsa guzel fakat şeker sütten mi geliyor tavsiyem şeker alma

 

[dreamitdoit]

O kadar yulafi nasil yemeyi dusunuyorsun?

 

[Spor Hesabı]

Makrolar sana uygunsa guzel fakat şeker sütten mi geliyor tavsiyem şeker alma

şeker yulafdaki kuru meyvelerden geliyor bende olmasın isterdim ama o kadar yulafı kuru meyveler olmadan yiyemem

O kadar yulafi nasil yemeyi dusunuyorsun?

süt 1L yazdım sütle birlikte bitiyor bide müsli olduğu için o kadar zorlamıyor hepsini bir anda yemiyeceğim saat koymadım hatırladıkça gidip yiyeceğim

 

[furkan yücel61]

1)3L su
2)1L süt
3)500GR kuru meyveli fındıklı yulaf
4)300GR tavuk göğsü
5)5 büyük yumurta
6)1 ölçek protein tozu
7)1 yemek kaşığı tereyağı

Besin Değerleri
Kalori: 3057
Karbonhidrat: 338.33
Şeker: 75.23
Protein: 151.84
Yağ: 84.19

Not: yulaftaki proteini hesaplamadan saydım proteini baran kalaycıda hayvansal gıda olmayanları saymıyordu hesaplarken öle yaptım o yüzden

Yaş: 17
Boy: 170
Kilo: 60
Kol: https://hizliresim.com/8zgGMa
Karın: https://hizliresim.com/3zDXqM

Arkadaşlar şubatın başında spora başlayıp nisan ayının başına kadar yapmıştım ama beslenme programı olmadan ve düzenli gitmeden yapmıştım o yüzden fazla bir değişiklik olmadı fotoğraflar şu anki halim nisan başından beri spora gitmiyorum hiç bir değişiklik olmadı aynı kaldı vücut. Yulafı bu kadar fazla koyma sebebim makarna ve pilav yaptığımda çok çirkin oluyor o yüzden yulafı çok koydum programa fazla yulafın zararı olmaz değil mi?

Sorularım
1)Kilo alırsam o koldaki çizgiler bide karın kasları gidecek mi
2)Yulafı fazla yemenin zararı olur mu

öncelikle vücudunu beğendim kilo almalısın ama karın kası yağla alakalı besinlerde cok yağ var yağları biraz azalt karbonhidrat yolunda devam et
biraz hacim kazanmalısın vücutta kas kazan sonra yağ oranını düşürmeye odaklanırsın ama temiz yağlar kullanmaya bak üstüne çıkma