Beslenme Programım

Merhaba ben 3.5 aydır vg yapıyorum.Şu an 85 kiloyum boyum 188 16 yaşındayım metabolizmam hızlıdır.Bi en azından 80 81 i görmek istiyorum.
Beslenme programım şu şekilde
Sabah:1 Kase yulaf ezmesi ve süt(3-4 kaşık yulaf ezmesi)4 Yumurta
Öğlen:Tavuk dürüm ayran(50 gram tavuk falan var başka imkanım yok öğrenciyim)
Antrenmana gitmeden yarım saat önce 1 kutu enerji içeceği(Burn içiyorum daha sağlıklı bir enerji içeceği öneriniz varsa bekliyorum)
Anternmandan önce ve sonra 1 ölçek protein tozu (60 Gram)
Akşam yemeğinde 300-350 gram tavuk göğsü veya somon
Yemekten 1,1.5 saat sonra 1 elma ile 1 muz
Yatmadan önce bir dilim lor peyniri
Değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler

 

spordan cıkınca karbonhidrat almanı tavsıye ederım

 

Yazmayı unutmuşum akşam yemeklerinde bir kase makarna veya bulgur pilavı yiyorum yağsız

 

sabah lor eklıyebılırsın spordan once burn hıc denemedım ben genelde elma + ceviz yada taze sıkılmıs meyve sularından ıcıyorum greyfurt portakal vs.