LeperMessiah
Üye
Merhaba ben 3.5 aydır vg yapıyorum.Şu an 85 kiloyum boyum 188 16 yaşındayım metabolizmam hızlıdır.Bi en azından 80 81 i görmek istiyorum.
Beslenme programım şu şekilde
Sabah:1 Kase yulaf ezmesi ve süt(3-4 kaşık yulaf ezmesi)4 Yumurta
Öğlen:Tavuk dürüm ayran(50 gram tavuk falan var başka imkanım yok öğrenciyim)
Antrenmana gitmeden yarım saat önce 1 kutu enerji içeceği(Burn içiyorum daha sağlıklı bir enerji içeceği öneriniz varsa bekliyorum)
Anternmandan önce ve sonra 1 ölçek protein tozu (60 Gram)
Akşam yemeğinde 300-350 gram tavuk göğsü veya somon
Yemekten 1,1.5 saat sonra 1 elma ile 1 muz
Yatmadan önce bir dilim lor peyniri
Değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler
Beslenme programım şu şekilde
Sabah:1 Kase yulaf ezmesi ve süt(3-4 kaşık yulaf ezmesi)4 Yumurta
Öğlen:Tavuk dürüm ayran(50 gram tavuk falan var başka imkanım yok öğrenciyim)
Antrenmana gitmeden yarım saat önce 1 kutu enerji içeceği(Burn içiyorum daha sağlıklı bir enerji içeceği öneriniz varsa bekliyorum)
Anternmandan önce ve sonra 1 ölçek protein tozu (60 Gram)
Akşam yemeğinde 300-350 gram tavuk göğsü veya somon
Yemekten 1,1.5 saat sonra 1 elma ile 1 muz
Yatmadan önce bir dilim lor peyniri
Değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkürler
