Kahvaltı 3-4 yumurta + 100 gram müsli (9 gram lif 9.7 gram protein) + on opti-men multivitamin
Ara Ögün : Meyve veya kuruyemiş
Spordan önce : 100 gram biftek ve karbonhidrat agırlıklı yiyecek
Spordan 30 dakika önce : xtend
Spordan sonra ( aksam yemegi ) : 1 ölcek Hydrobuilder 100-200 gram schnitzel veya tavuk gögsü + patates veya pilav
Ara Ögün : Meyve kuruyemis
Yatmadan önce : Musli
Kilo : 69
Boy : 1.83
4. aya bitirmek üzereyim fitness ile ilgileniyorum vucut olculerimin hepsini tam olarak ne yazik ki bilmiyorum salonların cogu ilgisiz burda ki suan olarak tek bildigim kol ölcüm 37 basladıgımda 31.5-32 idi gelisimim hakkında ve programım hakkında bilgi verirseniz sevinirim teşekkürler
Ara Ögün : Meyve veya kuruyemiş
Spordan önce : 100 gram biftek ve karbonhidrat agırlıklı yiyecek
Spordan 30 dakika önce : xtend
Spordan sonra ( aksam yemegi ) : 1 ölcek Hydrobuilder 100-200 gram schnitzel veya tavuk gögsü + patates veya pilav
Ara Ögün : Meyve kuruyemis
Yatmadan önce : Musli
Kilo : 69
Boy : 1.83
4. aya bitirmek üzereyim fitness ile ilgileniyorum vucut olculerimin hepsini tam olarak ne yazik ki bilmiyorum salonların cogu ilgisiz burda ki suan olarak tek bildigim kol ölcüm 37 basladıgımda 31.5-32 idi gelisimim hakkında ve programım hakkında bilgi verirseniz sevinirim teşekkürler
