Selam beyler-bayanlar yaşım:17 boy:174 kilo: 68 hafif yağlı hafifte kaslı bir vücudum var geçen sene 85 kilodan 68 e düştüm hafif yağ sarkması var vücudumda , 4 ay kilo vermek için hem ağırlık hemde kardio geçmişim var , artık salon değilde evde düşünüyorum bench sehpası ve 50 kilo demir döküm set alıcam bayramdan sonra , beslenme programımı şimdiden ayarladım sizce eksikleri varmı , aldığım protein yeterlimi ? Bu beslenme tarzında vücudumu sıkılaştırabilip kas oranımı arttırabilirmiyim ? sabah 3 yumurta 2 beyaz 1 tam 200 gr lor peyniri 1 bardak süt 1 dilim kepek ekmeği öğlen 1 tabak makarna üstüne ton balığı ara ögün 1 tabak süt üstüne 200 gram yulaf antremandan önce 500ml süt 2 yumurta akı 100 gr lor akşam 200 gr tavuk göğüsü 1 patates 1 tabak bulgur pilavı İlgilenirseniz teşekkür ederim.
Edit : Antremandan öncekini 500ml süte 2 yumurta akı karıştırıp 100 gr lor peynirini mikserde çekip içicek haline getircem , akşam tavuk göğüsünün yanında 1 patatesi haşlayıp yiycem galiba açık değildi anlatımım yukarda sabah da 3 yumurtanın 2 sinin sade beyazını birini tam yiycem
Valla kardeş markalara hiç dikkat etmedim , genellikle alacağım ürünün besin degerlerine bakıyorum protein fazla yağ oranı az olan ürünleri tercih et
2 tavsiye vereyım sana ara ogundekı yulafı sabah al antreman once süt ve süt ürünleri tuketme yatarken yogurt fıstık lor gibi casein içeren gıdalar koy
