Beslenme programım

[bayjeey66]

Selam beyler-bayanlar yaşım:17 boy:174 kilo: 68 hafif yağlı hafifte kaslı bir vücudum var geçen sene 85 kilodan 68 e düştüm hafif yağ sarkması var vücudumda , 4 ay kilo vermek için hem ağırlık hemde kardio geçmişim var , artık salon değilde evde düşünüyorum bench sehpası ve 50 kilo demir döküm set alıcam bayramdan sonra , beslenme programımı şimdiden ayarladım sizce eksikleri varmı , aldığım protein yeterlimi ? Bu beslenme tarzında vücudumu sıkılaştırabilip kas oranımı arttırabilirmiyim ?

sabah
3 yumurta 2 beyaz 1 tam
200 gr lor peyniri
1 bardak süt
1 dilim kepek ekmeği

öğlen
1 tabak makarna üstüne ton balığı

ara ögün
1 tabak süt üstüne 200 gram yulaf

antremandan önce
500ml süt 2 yumurta akı 100 gr lor

akşam
200 gr tavuk göğüsü 1 patates
1 tabak bulgur pilavı

İlgilenirseniz teşekkür ederim.

 

[bayjeey66]

Edit : Antremandan öncekini 500ml süte 2 yumurta akı karıştırıp 100 gr lor peynirini mikserde çekip içicek haline getircem , akşam tavuk göğüsünün yanında 1 patatesi haşlayıp yiycem galiba açık değildi anlatımım yukarda sabah da 3 yumurtanın 2 sinin sade beyazını birini tam yiycem

 

[FKThisLife1]

Neden lor peyniri? Tam yağlı beyaz peynir olmaz mı?

 

[bayjeey66]

Lor peynirinde yağ az ve protein fazla , beyaz peynir tam yağlı bize göre değil

 

[FKThisLife1]

Peki önerdiğin bir marka felan var mı güzel bildiğin?

 

[bayjeey66]

Valla kardeş markalara hiç dikkat etmedim , genellikle alacağım ürünün besin degerlerine bakıyorum protein fazla yağ oranı az olan ürünleri tercih et

 

[el_muscle98]

Lor peynirinde yağ az ve protein fazla , beyaz peynir tam yağlı bize göre değil

Yağsız ye ozaman

 

[Franquez]

2 tavsiye vereyım sana ara ogundekı yulafı sabah al antreman once süt ve süt ürünleri tuketme yatarken yogurt fıstık lor gibi casein içeren gıdalar koy