Beslenme programım (yorum yaparsanız)

sabah kalkınca
yumurta akı 300ml
yulaf ezmesi 70 gram

spor sonrası
whey protein

öğlen
tavuk göğüsü 150 gram

akşam üstü
tavuk göğüsü 150 gram

akşam
et yada tavuk 100 gram
yulaf ezmesi 70 gram

toplam protein: 176 gram toplam karbonhidrat: 85 gram
toplam yağ: 13 gram toplam kcal: 1174

eksikleri söylerseniz sevinirim amacım yağ yakmak yağ oranım 13 fakat ben 9-10 yapmak istiyorum

 

Karbonhidrati sabah kesin al vede antrenmandan 2-3saat once almani oneririm tek tur protei alman nekadar saglikli bilemiyecegim vede gunluj kalori ihtiyacin nekadar? 500-600 kaloriden fazla acik vermemeni oneririm

 

işte kalori açığım çok fazla arttıramıyorum ve başka proteini nelerden aliyim
2200 kcal günlük

 

Eger antrenman yapiyorsan Lor peynirini oneririm uc kez tavuk yemek yerine bir ogun yagsiz 160gr konserve ton baligi yiyebilirsin mesela fiyati okadar pahali degil guvenilir mrkalarin urunleri marketlerde var

 

lor peyiri tuketmeliyim haklısın haftanın 6 günü ağır antrenman yapıyorum

 

Agir antrenman yapiyorsan kesinlikle tuketmeni oneriyorum lor peyniride protein tozu gibi peyniralti suyu icerigine sahiptri yag orani az olan bir peynir almani oneririm zaten piyasadaki en ucuz ve en saglikli peynirlerdendir yemesi biraz zor gelirse domates ve biberle karistirabilirsin

 

kalori eksiğimi nasıl tamamliyim önerin varmı