Arkadaşlar merhaba,
1 sene aradan sonra tekrar bb başladım, 1. ayım dolmak üzere günde 4-5 gün spor yapıyorum 1.84 boy 85 kilo ile başladım şuan kilom 78.5 yağsız hacim kazanarak devam etmek istiyorum
çalıştığım için beslenme programımı çok fazla değiştirme şansım yok, protein takviyesi almak istiyorum bunun için hangi protein türünü tercih etmeliyim
(whey,izole,et)
sabahları
süt
kepek sandivic ekmeği (içi alınmış) beyaz peynır, saçak peynir , zeytin ezmesi, salatalık , domates
kaşarlı tost
lifli üzümlü büsküvi
dönüşümlü olarak yiyorum
öğlen
tavuk pirzola , bonfile , piliç çevirme ve haşlama tavuk yanında bulgur veya pirinç pilavı
kuru fasulye , nohut (etli) yanında bulgur veya pirinç pilavı
gibi besinler ile öğlen çalıştığım için bunları yiyebiliyorum
spordan 1 saat önce yeşil elma ve bol miktarda sade sert kahve,
spordan sonra meyve bazı zamanlarda makarna veya günün yemeği neyse az mıktarda yemeye dikkat ediyorum
(Tatlı,şeker,beyaz ekmek yemiyorum)
Teşekkürler
1 sene aradan sonra tekrar bb başladım, 1. ayım dolmak üzere günde 4-5 gün spor yapıyorum 1.84 boy 85 kilo ile başladım şuan kilom 78.5 yağsız hacim kazanarak devam etmek istiyorum
çalıştığım için beslenme programımı çok fazla değiştirme şansım yok, protein takviyesi almak istiyorum bunun için hangi protein türünü tercih etmeliyim
(whey,izole,et)
sabahları
süt
kepek sandivic ekmeği (içi alınmış) beyaz peynır, saçak peynir , zeytin ezmesi, salatalık , domates
kaşarlı tost
lifli üzümlü büsküvi
dönüşümlü olarak yiyorum
öğlen
tavuk pirzola , bonfile , piliç çevirme ve haşlama tavuk yanında bulgur veya pirinç pilavı
kuru fasulye , nohut (etli) yanında bulgur veya pirinç pilavı
gibi besinler ile öğlen çalıştığım için bunları yiyebiliyorum
spordan 1 saat önce yeşil elma ve bol miktarda sade sert kahve,
spordan sonra meyve bazı zamanlarda makarna veya günün yemeği neyse az mıktarda yemeye dikkat ediyorum
(Tatlı,şeker,beyaz ekmek yemiyorum)
Teşekkürler