Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 1.78 boyundayım 71 kiloyum vucudum yağlı değil kas gelişimi gayet iyi ilerliyor ama beslenme ile bunu daha sağlıklı ve hızlı yapmayı düşünüyorum 5 ay kadardır vucutgeliştirme yapıyorum , okudum araştırdım ve edindiğim bilgilere dayanarak kendim bir beslenme düzeni oluşturmaya karar verdim yorumlarınız benim için çok önemli tavsiyelerinizi bekliyorum. Kahvaltı 08:00 6 Yumurta 100 Gr Yulaf 3 Dilim Tam tahıl ekmek Zeytin-Peynir vs. Glutamine 5 gr Ara Öğün 10:30 1 ölçek protein tozu -3 tablet amino Öğle Yemeği 13:00 150 Gr Tavuk göğsü 400 Gr Makarna Herhangi bir meyve , sade soda Ara öğün 15:30 Herhangi bir yağsız sebze yemeği Akşam Yemeği 18:00 150 Gr Tavuk Göğsü 400 Gr Makarna Herhangi bir meyve , sade soda Antreman Öncesi 20:00 5 Gr Creatin Antreman Sonrası 21:30 1 Ölçek Protein Tozu - 3 Amino Asit - 5 Gr Glutamine