Beslenme programım yeterli mi ?

Merhabalar. Daha önce de beslenme programımı konu açıp paylaşmıştım ama screenshot olarak attığım için görünmediği söylendi. Ben de tek tek yazarak paylaşmak istiyorum. Eksiği varsa yardımcı olursanız sevinirim.

Sabah uyanınca:

Domates (1 ad)
Yumurta (1 tam 3 beyaz)
Siyah zeytin (10 15 ad)
Eti lifalif yulaf ezmesi (100 gr)
Süt (200 ml)
Kuru üzüm (1 avuç)

3-4 saat sonra:

Bulgur pilavı (150 200 gr)
Tavuk göğsü (100 gr)
Brokoli (2 3 parça)

3-4 saat sonra (Genelde spor öncesi):

Domates (1 ad kabuklu)
Salatalık (1 ad kabuklu)
Et (100 gr)
Bulgur ve ya kepekli makarna (150 200 gr)

2-3 saat sonra (Genelde spor sonrası):

Beyaz veya kırmızı et (100 gr)
Karışık salata
Tam buğday ekmeği (1 veya 2 parça)

Gece yatmadan 1.5, 2 saat önce:

Tam buğday ekmeği (1 veya 2 parça)
Lor peyniri (100 gr)
Domates (1 ad)


+ Sabahları uyanır uyanmaz ve spor sonrası 1 ölçek whey protein
+ Spordan yarım saat önce simsiyah acı bir nescafe
+ Spor sonrası 50 gr jelibon


Beslenme programım hergün firesiz böyle geçiyor. Yorumlar için şimdiden teşekkür ederim. İyi forumlar

 

bence eksik yok kardeşim bir kuş sütü eksik

 

1. Spor sonras jelibon??

Seker ihtiyaciniz varsa meyve yiyebilirsiniz ozellikle muz
2.bu program yeterli diye dusunuyorum

 

Cok saglam gibi uygulamasi zor olsa gerek en azindan kendi adima bu tarz programlar cok zor geliyorm Assagi yukari buna benzer bir programim vardi ve tadi guzel olmayan seyleri yerken cok zorlaniyordum. Umarim hep bu azminiz devam eder.

 

Onu da koyardım da işte alkolün 1 gr'ı 7 kcal olduğunu okumuştum o yüzden koyamıyorum

Şeker ihtiyacı ve eklemler için yararlı olduğunu okumuştum. Omuz ağrım olduğu için işe yarar diye yiyorum aslında.

İlk zamanlar ben de çok zorlanmıştım. Tek sorun 2. öğün oluyordu. Onu da üniversiteye plastik kap içerisinde brokoli, bulgur pilavı ve haşlanmış tavuk tıkıştırıp götürerek halletmiş oldum. Alışınca geçiyor dostum emin ol

 

Jelibonun neresi eklemlere yararlı oluyor tam olarak? Ve de şeker ihtiyacı derken?
Spor sonrası insülin yükseltmen besinleri çabucak kana karıştırıp glikojen depolarına taşıman da yardımcı olabilir doğru, ama spor sonrası insülin yükselirse büyüme hormonu salgılanmıyor ya da az salgılanıyor.
Bir de şeker ihtiyacı diye bir şey yok, vücudun şekere ihtiyacı yok, karbonhidrata, proteine, yağa ihtiyacı var evet ama şekere ihtiyacı yok.Alacaksan da meyveden al şekerini az şekerli meyveleri tercih et, o da vitamin ihtiyacı için.

 

Şekerden kastım insülindi benim. Jelibon konusuna gelince de sığır jelatininin eklem bölgesine yararlı olduğunu okumuştum. Sığır jelatini de jelibonun içinde bulunuyor. O yüzden yiyorum.