cihad27
Üye
Sabah kahvaltısı 7.00
4 Yumurta +100gr Yulaf 2 Dilim ekmek kahvaltılık
Ara öğün 9-10 15 20 fındık
12.30 öğlen
ayran+ayran
5 pilav/makarna et/tavuk eti salata vs
6.30 2 ölcek progainer
7 antreman
8 2 ölcek progainer
Antreman olmadığı günler kahvaltıda 1 ölcek gainer yatmadan önce 2 ölcek gainer
sizce bu beslenmeye antreman olduğu günler sabah kahvaltısı için progainer içmem gerekirmi sorum kilo alıcam nasıl bi gainer kullanma şekli yapiyim
4 Yumurta +100gr Yulaf 2 Dilim ekmek kahvaltılık
Ara öğün 9-10 15 20 fındık
12.30 öğlen
ayran+ayran
5 pilav/makarna et/tavuk eti salata vs
6.30 2 ölcek progainer
7 antreman
8 2 ölcek progainer
Antreman olmadığı günler kahvaltıda 1 ölcek gainer yatmadan önce 2 ölcek gainer
sizce bu beslenmeye antreman olduğu günler sabah kahvaltısı için progainer içmem gerekirmi sorum kilo alıcam nasıl bi gainer kullanma şekli yapiyim