Sabah kahvaltısı 7.00 4 Yumurta +100gr Yulaf 2 Dilim ekmek kahvaltılık Ara öğün 9-10 15 20 fındık 12.30 öğlen ayran+ayran 5 pilav/makarna et/tavuk eti salata vs 6.30 2 ölcek progainer 7 antreman 8 2 ölcek progainer Antreman olmadığı günler kahvaltıda 1 ölcek gainer yatmadan önce 2 ölcek gainer sizce bu beslenmeye antreman olduğu günler sabah kahvaltısı için progainer içmem gerekirmi sorum kilo alıcam nasıl bi gainer kullanma şekli yapiyim
