Öncelikle herkese merhaba Uzun yıllardan beri forumda gizli bir üye olarak bulunuyordum aktif spor yapmadığım dönemlerde bile günlükleri keyifle okuyan biriyim. Şuan ise benim sizlere sorum olacak. Okuldan mezun olup aile evine dönmemle birlikte bu spora da tekrar dönüş yapmış bulunmaktayım. Çoğu kişide olduğu gibi okul yaşamımda beslenmeme dikkat edemeyip sağlıksız bir biçimde 65kilolardan 86kiloya kadar çıktım. Pandemi sürecinde ise herhangi bir diyet uygulamadım olabildiğince az yiyerek 74 kiloya kadar geriledim. Fakat bu şekilde kilo verdiğimden dolayı vücudumda rahatsız edici durumda yağlanma mevcut. 1 haziranda salona ve diyet programına başladım. Amacım önce 3 4 ay gibi bir sürede 68kg a gerileyip olabildiğince yağ yakmak. Daha sonrasında ise clean bulk'a yönelmek. Beslenme programımın doğruluğundan şüphelerim var. Kilo vermek, yağ yakma aşamasını en kısa zamanda tamamlamak istiyorum. Beslenme programım hakkında artısıyla eksisiyle, önerilerinizle değerli yorumlarınızı bekliyorum. Boy: 1.78 Yaş: 24 Kilo: 74 Omuz: 118 Göğüs : 100 Bel: 92 Kol: 35 Sabah: 2 yumurta 50gr yulaf ezmesi, domates, salatalık Antrenman sonrası: 200gr haşlanmış tavuk göğsü 50gr kepekli makarna ( yağsız) Salata Akşam: 200gr kırmızı et ( genelde köfte şeklinde) 50gr bulgur pilavı ( zeytinyağlı) Az sebze Yatmadan önce: 100 gr normal lor peyniri