Beslenme Programım ve Supplementler

arkadaslar, yasim 21 boyum 181 kilom 74 sizce su beslenme nasil?

sabah:
bir olcek optimum gold protein tozu
iki kuru kayisi iki kuru incir ve bir avuc findik
uc yemek kasigi bal ile yagsiz kipa sutlu K-flakes
Dr. Quick's B vitamini complex
arada:
100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze

oglen:
6 yumurta aki 2 yumurta sarisi
kipa yagsiz sut

arada:
100 gr.'a yakin bulgur, yaninda salatalik karnibahar domates vb. sebze
muz veya ananas

antrenmandan bir saat once:
yarim olcek protein tozu, prolab kreatin

antrenmandan yarim saat once:
iki tatli kasigi nescafe

antrenmandan sonra:
bir olcek protein tozu, prolab kreatin , iki tane kuru kayisi

aksam:
200 gr yagsiz dana eti ya da 200 gr tavuk gogsu yaninda salatalik domates veya havuc vb. sebze

yatmadan bir saat once:
yesil elma

yatarken:
yaklasik bir litre yagsiz kipa sut

gunde bir ya da iki kere soda iciyorum fakat kreatin icmeme yakin degil tabiki..


ne diyorsunuz arkadaslar?
sporda 3. ayimdayim

 

yatmadan önce içtiğin süt çok fazla. onu azalt. sodanın kreatine yakın zamanda alınmasında sıkıntı yok. hatta soda ile içilirse kre-alkalin etkisi yapıldığı konusunda yazılar okudum.

 

kre-alkalin derken, bu iyi birsey mi acaba? cunku asidik bir icecek ile icilmemesi gerektigini okumustum sanki bide kreatini antrenmandan 45 dk - 1 saat once protein tozu ve uzum suyu ile birlikte iciyorum , normal midir?

 

kre-alkalini forumdan bulabilirsin. zamanlama ve alış şeklin doğru böyle devam et.