merhaba arkadaşlar ben 1 ay önce spora başladım.1 ay kafama göre yemek yiyerek (daha çok ev yemeği pilav tavuk falan) temel antreman yaptım.ramazanda verdiğim kiloma döndüm 55.5 e düşmüştüm 58 e normal kiloma döndüm.Sonra 1 1.5 hafta hafta falan oldu sanırım yanlış hatırlamıyorsam hocanın verdiği programa başladım.1.5 - 2 kilo falan daha aldım.Tamam bi hacimlenme gördüm kendimde hafiften fakat göbekte de bi hacimlenme var doğal olarak 
ve göbek olacak diye de korkuyorum açıkçası(ya da çok kafaya taktım diye bana öyle geliyor olabilir) .Hoca karın çalışma dedi bana.Program şu şekilde.(Kilo alayım diye abur cubura abanmadım.)
Sabah : 4-5 yumurta ,yağ, salatalık,domates,bal,peynir,zeytin
ara öğün: çubuk kraker, ton balıgı
Öğle : Pilav,140gram et ,yada ev yemeği, 5 dilim ekmek, salata ( tabi yiyemiyorum çok fazla yine de)
ara öğün : muz ve kuruyemişler..
Akşam : öğledeki menünün aynısı
Yatarken : yoğurt minci karıştırarak yenilecek
NOT : Günde en az 2 Litre su , antreman zamanları 4 Litre
Son düzenleme: 14 Ağustos 2016
