beslenme programım ve karın kası..

[melihsalman]

10 aydır bb yapıyorum vucut ölçülerim tam istediğim gibi olmasa gelişme sağladım vucudum da %15 yağ oranım var. ama sanki bu yağlar sadece alt karnımda birikmiş diğer yerlerim yağlı gözükmüyor bile. karın kası çıkarmam gerekiyo çıkarcaksan diyet yapman gerekiyor kas kaybı yaşarsın diyenler var napıcağımı bilemedim. üste te ki 2 pack net gözüküyo aşağısındaki çok fazla belli değil diğer kısım bildiğiniz göbek yemek yediğim anda su içtiğim anda şişiyo beslenme programım işe yarar mı sizde

kahvaltı yulaf ezmesi 4 yumurta beyazı
ara öğün salata
spordan 1 saat önce (saat 17.00) yulaf ezmesi ve 4 yumurta
spordan sonra eve geldiim 200 gram haşlanmış tavuk göğüsü

gerekli hareketleri ve bu beslenmeyi uyguladığım takdirde yararı olur mu ? antreman programım da yüksek kilo az set sistemini kullanıyorum boy 1.80 kilo 68 . teşekkürler üstadlarım..

 

[melihsalman]

önerisi olan 1 kişi bile yok mu ?

 

[trader223]

yağlı yiyecekelrden abur cuburdan uzak dur ama boyuna göre kilon normal yağ oranın da normal yağ oranını 13.5 çekilir zamanla çalışmakla haftada 1 gün cardio yapabilirsin sıkılaşmak adına takma kilonu falan bende senin gibiyim nerdeyse herşey aynı ağırlık devam derim