Beslenme Programım ve Antreman Prograrmım Hakkında

Herkese merhaba yaklaşık olarak 4 aydır spor yapıyorum.
16 yaşındayım bundan yaklaşık 7 ay önce 1.72 70 kilo civarındaydım daha sonra diyetisyen yardımı ve günlük yürüyüş-koşularla yaza 1.72 67 kilo gibi girdim ve şimdi de 1.74 boy 64 p90xe başladım fakat nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum. Okula yürüyerek gidiyorum günde 4 kere 15 dakikalık yürüyüşlerle toplam 1 saat ediyor. Onun dışında okuldan hemen gelince p90xin günlük antremanını yapıyorum. Kilom normal fakat yağ oranını düşürmek istiyorum Günlük beslenme programım:

Sabah
1 Yumurta - 1 Bardak Pınar Light Süt - Muz veya Elma

Öğlen
Haşlanmış Tavuk yaklaşık olarak 1 tabak + yulaflı 5 tatlı kaşığıyla birlikte yoğurt

Antremandan Sonra

3 tatlı kaşığı protifar + 250 ml süt

Akşam
4 Köfte + 1 Bardak Ayran
Zeytinyağlı Salata
(genelde değişiyor fakat bu ayarda)

yanlış yaptıklarımı belirtirseniz çok memnun olurum, şimdiden teşekkürler

 

yumurtayı arttırmalısın bence protein biraz az gibi geldi

 

cardio ağırlıklı bir program uyguluyorum ona rağmen protein ağırlıklı mı beslenmem lazım veya günlük ne kadar almam lazım öyle diyim

 

Cardio yaparken proteini kısmaman gerekir yoksa kas kaybına uğrarsın. Cardio antrenmanlarının öncesi veya sonrasında ağırlık antrenmanı ekle ve protein miktarını biraz daha yükselt daha iyi olur.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

ana amacım vücuttaki yağ oranını düşürmek yani kas çok dert değil fakat bunun için karbonhidrat mı düşürmem lazım onu anlamadım

 

Hem diyetisyen yardimi alip hemde bu konularda nasil bilgisiz kalabiliyorsun. Bari bundan sonra gelistir kendini.

Alman gereken protein orani vucut agirliginin 1,5-2 kati arasi degisir.

Kaslanmak gibi bir derdin yoksa o zaman 1.5 katini uygula. Gunde 100gr protein alacaksin iste.

Su anda aldigin protein orani dusuk.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

karbonhidrqtlardan kismalisin yag ve proteinlerden degil
120gr pro 60yr yag ve kalan kaloriyide karbonhidrat lardan karsilamalisin
enaz 60yag 120pro alki zayiflarkende kas kaybin minimuma insin

 

Bana antrenmandan sonra az besleniyormuşsun gibi geldi.

 

diyetisyen yardımı aldığım vakit spor yapmıyordum, sadece 40 dakikalık hızlı tempo bir yürüyüş artık spor yapıyorum buraya bu konuyu açmamın sebebi de bu ama cevap için teşekkürler