themakinist
Üye
_sabah kalkar kalkmaz iki çay kaşığı bal yada pekmez
_yarım saat sonra 3 yumurta beyazzı, 1 tam yumurta + lor peynir +portakal suyu
aradan 1:30 saat sonra yani saat 11:00 da antrenman
eve gelince 200 gr kadar tavuk göğsü, prinç lapası yani saat 13:30 gibi
saat 15 :00 meyve
saat : 18:00 gibi 4 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta + lor peynir +portakal suyu
saat :22:00 gibi sadece lor peynir
saat :24:00 yatmadan önce yağsız peynir. 50 gr. kadar.
antrenmandan sonra 25 gr. whey alıyorum. yalnız benim kafama takılan bir şey şu antrenman saatimi değiştirmeli miyim ?
_yarım saat sonra 3 yumurta beyazzı, 1 tam yumurta + lor peynir +portakal suyu
aradan 1:30 saat sonra yani saat 11:00 da antrenman
eve gelince 200 gr kadar tavuk göğsü, prinç lapası yani saat 13:30 gibi
saat 15 :00 meyve
saat : 18:00 gibi 4 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta + lor peynir +portakal suyu
saat :22:00 gibi sadece lor peynir
saat :24:00 yatmadan önce yağsız peynir. 50 gr. kadar.
antrenmandan sonra 25 gr. whey alıyorum. yalnız benim kafama takılan bir şey şu antrenman saatimi değiştirmeli miyim ?