Beslenme programım; Tavsiyelerinizi bekliyorum..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ynsmd tarafından 23 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ynsmd
    Offline

    Ynsmd Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Üniversite sınavı vs. derken 15 ay çöp gibi bir süreç yaşadım ve dün itibariyle tekrar spora başladım (15 ay öncesin 4 aylık bir spor geçmişim vardı)... Yazın Bulk yapmak zor olacağı için orta halli bir program ile başlayacağım ve göbeğimde oluşan yağ birikintisinden kurtulmayı amaçlıyorum kendimce şöyle bir beslenme programı yaptım:

    KAHVALTI:
    3 yumurtalı omlet
    3 yumurta beyazı
    50 gr yulaf ve süt karışımı

    ARA ÖĞÜN:
    yarım avuç fındık

    SPORDAN ÖNCE:
    50 gr göğüs vs.
    50 gr karbonhidrat (pilav gibi)

    SPORDAN SONRA:
    200 gr tavuk göğsü
    100 gr pilav

    ARA ÖĞÜN:
    1 avuç Kuruyemiş

    ANA ÖĞÜN:
    Dikkat ederek yağsız olmak şartıyla sebze vs. artık evde ne varsa

    ARA ÖĞÜN:
    Çay ve kuruyemiş

    ANA ÖĞÜN:
    100 gr protein (yumurta, göğüs vs.)
    50-100 gr Karbonhidratlı yiyecek (pilav vs.)

    YATMADAN ÖNCE
    2 Bardak süt

    >>>> AMACIM YAĞLANMADAN HATTA AZ BİR ŞEY (ÇOK ZOR LAKİN) OLAN YAĞIMDAN VEREREK HACİM KAZANMAK
    >>>> BESLENME HAKKINDA TAVSİYELERİNİZİ BEKLİYORUM
    >>>> VE BU AMAÇLAR DOĞRULTUSUNDA NASIL BİR ANTRENMAN PROGRAMI İZLEMELİYİM TAVSİYELERİNİZ BEKLİYORUM..

    YAŞ: 17
    KİLO: 71
    BOY: 178
    KOL: 34
    GÖĞÜS: 99
    BEL: 80
     
  2. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan önce süt içerek yağlanmamayı beklemek zor.
     

Sayfayı Paylaş