Beslenme Programım +spor yardım

olympostr

olympostr

Üye
Merhabalar öncelikle ben 16 yaşındayım ve 1 haftadır spor+kendime göre diyet uyguluyorum yanlışlarımı ve eksiklerimi söylerseniz sevinirim :)
Başlangıc kilom 101.4
Şuanki kilom 97
Hedef 75
Hedeflenen süre: 2 Ay
1.gün 1066 kalori , 2.gün 1125 kalori , 3.gün 936 kalori , 4.gün ise 815 kalori aldım fakat kesinlikle bu geçen günlerde karnım hiçbir şekilde aç kalmadı ki zaten acıktığım an salatalık süt vb gibi meyvelerden yada haşlanmış yumurta yiyorum. günde 1.5 litre su içiyorum . günde 25 dakika yürüyorum koşu bandında 6 hızında
diyete 4 gündür devam ediyorum 101den 98e' birden düşüş yaşadım yediğimi kesmeden.
Sabah (11:00 - 12:00 arası )
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 1 haşlanmış yumurta + 2 salatalık
Öğlen (13:00 - 18:00 arası )
1 litre su . (çok fazla acıkmadığımdan , okulda olduğum için ve kalorisi düşük hiçbirşey bulamadığımdan birşey yemiyorum)
Akşam
1 haşlanmış yumurta + yulaf ezmesi (4 ,5 kaşık açlığıma göre değişiyor) + 1.5 bardak süt + 2 3 salatalık bazen 4 olabiliyor
Genelde salatalık akşam yemem 10 11 gibi yerim acıkmayayım diye. bazen de mandalina yiyorum 2 adet
Önerdiğiniz yiyecekleri ve eksik , hatalarımı söylerseniz sevinirim :) ve tatlı isteğini nasıl giderebilirim ? çok çok az da olsa yiyorum içim rahat etmiyor :)
 
sakın böyle bir diyeti uygulama 800 kalori ne demek 97 kilo biri için çok düşük
böyle yaparak sadece vucudundan kas kaybedersin , profesyonel birinden yardım almalısın diye düşünüyorum belliki bu spor hakkında pek bi bilgin yok
 
tavuk göğüs yemeye de başladım ton balığı da ilave edicem 1500 kaloriye çıkarmayı hedefliyorum uygun olur mu haftada 1 kilo yerine 1.5 - 1.7 arası vermeyi düşünüyorum
 
dediğim gibi kas değil kilo vermeyi amaçlıyorum ve 16 yaşındayım okulda oldugum için hep oturuyorum eve gelince bir tek yürüyorum tekrar oturuyorum :D
 
yok amacım zaten 75'e düşüp spor salonuna yazılmak ordakı hocadan alacagım gereklı bılgılerı şuan kilo verene kadar yapmak istemiyorum kas calısması
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı