Beslenme Programım +spor yardım

Merhabalar öncelikle ben 16 yaşındayım ve 1 haftadır spor+kendime göre diyet uyguluyorum yanlışlarımı ve eksiklerimi söylerseniz sevinirim
Başlangıc kilom 101.4
Şuanki kilom 97
Hedef 75
Hedeflenen süre: 2 Ay
1.gün 1066 kalori , 2.gün 1125 kalori , 3.gün 936 kalori , 4.gün ise 815 kalori aldım fakat kesinlikle bu geçen günlerde karnım hiçbir şekilde aç kalmadı ki zaten acıktığım an salatalık süt vb gibi meyvelerden yada haşlanmış yumurta yiyorum. günde 1.5 litre su içiyorum . günde 25 dakika yürüyorum koşu bandında 6 hızında
diyete 4 gündür devam ediyorum 101den 98e' birden düşüş yaşadım yediğimi kesmeden.
Sabah (11:00 - 12:00 arası )
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 1 haşlanmış yumurta + 2 salatalık
Öğlen (13:00 - 18:00 arası )
1 litre su . (çok fazla acıkmadığımdan , okulda olduğum için ve kalorisi düşük hiçbirşey bulamadığımdan birşey yemiyorum)
Akşam
1 haşlanmış yumurta + yulaf ezmesi (4 ,5 kaşık açlığıma göre değişiyor) + 1.5 bardak süt + 2 3 salatalık bazen 4 olabiliyor
Genelde salatalık akşam yemem 10 11 gibi yerim acıkmayayım diye. bazen de mandalina yiyorum 2 adet
Önerdiğiniz yiyecekleri ve eksik , hatalarımı söylerseniz sevinirim ve tatlı isteğini nasıl giderebilirim ? çok çok az da olsa yiyorum içim rahat etmiyor

 

ayrıca bu yiyecekler kabız yapar mı?? pardon ama 2.ye tuvalete gittiğimde biraz zorlanıyorum?

 

Çok miktarda kas da yakacaksın.

 

95.8' düştüm bugün ise.

 

sakın böyle bir diyeti uygulama 800 kalori ne demek 97 kilo biri için çok düşük
böyle yaparak sadece vucudundan kas kaybedersin , profesyonel birinden yardım almalısın diye düşünüyorum belliki bu spor hakkında pek bi bilgin yok

 

genelde ekstradan birşeyler yediğim için 1200-1300 u buluyor kesin saydıklarım sadece o kadar

 

kesinlikle çok az kaybettigin bütün kiloların kaslarından olur 10 kg kaybettiysen 1 kg yağ 9 kg kas kaybı yaşarsın kesinlikle tavsiye etmiyorum

 

peki en az kaç kalori almalıyım sizce

 

tavuk göğüs yemeye de başladım ton balığı da ilave edicem 1500 kaloriye çıkarmayı hedefliyorum uygun olur mu haftada 1 kilo yerine 1.5 - 1.7 arası vermeyi düşünüyorum

 

suanki kilon boyun ve egzersiz sıklıgın ne tam olarak onu bilmek gerekiyor

 

1.79 boy 95 kilo egzersiz sıklıgı haftada 4 5 gün koşu bandında 6.0 hızında 20-30 dakika arası

 

sadece kardioyla olmaz ağırlıkta calısman gerekiyor ve gün içinde aktifligin ne kadar masabaşı bi iştemisin veya tum gun sürekli fiziksel aktivite yapılan bir iştemisin oda önemli

 

dediğim gibi kas değil kilo vermeyi amaçlıyorum ve 16 yaşındayım okulda oldugum için hep oturuyorum eve gelince bir tek yürüyorum tekrar oturuyorum

 

eğer ağırlık calışmassan verdigin kilolardan dolayı vucunda sarkıklar olur kötü gözükür tabi karar senin

 

yok amacım zaten 75'e düşüp spor salonuna yazılmak ordakı hocadan alacagım gereklı bılgılerı şuan kilo verene kadar yapmak istemiyorum kas calısması