beslenme programım sizce nasıl.

şuan uygulamaya çalıştığım bazen aksamalar olan beslenme ve antrenman programım. eksikler hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim.





08.00 15 dk cardio aç karına.

09.00 1-5- 2 ölçek whey


10.00 6-7 yumurta beyazı 1 sarısı yağsız yoğurt

11.00 gibi yulaf bi kase bal süt ceviz


01.00 200 gr tavuk kepekli pirinç yada makarna.


14 .30 antrenman


15.30 idman sonrası 2 ölçek whey protein yarım muz, yada üzüm


17.00 200 gr tavuk kepekli pirinç yada makarna


19.30 200 gr tavuk . bezelye sebze yada salata


iş saati arada kaju fıstığı


01.00 150 -200 gr lor peynir 1 bardak yağsız süt


saatlerde sapmalar olabiliyor.


idman sitemimde
3 gün kaldırabildiğim en ağır 6 tekrar
3 gün 15 tekrar yine çok hafif ağırlıklar olmamakla beraber.
pztsi göğüs arkakol
salı kanat önkol.
çar. omuz bacak şeklinde sadece pazar off.

kahvaltıdan sonra animal pak. balık yağı ,
iş sırasında yeşil çay kahve fln tüketmeyye çalışıyorum. şeker ve ekmek hiç yok.

boy 1.83. kilom 84 . yaş 29

yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

 

gayet guzel bı beslenme programın var beslenmeyı otrtysan olay bıtmıstr zaten basarılar

 

15 dakika kardiyo zaten antrenman için ısınma değilmidir?
Neden ardından ağırlık çalışmıyorsun.
Bu yiyeceklerini neden bir seferde almıyorsun. Her saat başı gidip gelip yiyorsun.
Günü dolduracak oyalanacak başka şeyler yok mu?

 

Bence gayet güzel bir beslenme programı sabah o saatte ağırlık çalışmak pek verimli olmaz diye düşünüyorum günü dolduracak oyalanacak başka şeyi yokki böyle besleniyor güzelde yapıyor hiç açlık hissi gelmez bu beslenmeyle böyle devam et yalnız sabahki protein tozunu kardiyodan hemen sonra 10.00 da olan 6-7 yumurta beyazını kardiyodan 30 dk sonra yesen daha güzel olur.

 

Gayet hoş buldum programı, tebrikler. Uygulanırsa başarı elde edilir.

 

Selam,

Eğer yaşın 25-30 arası ise yani kemik gelişimin tamamlandıysa.
1 saat çalışma için ve bütün gün yemekle geçiyorsa çok fazla yiyorsun derim.
Yani 4-5 saat oyalanacak meşgale, etkinliğin olması gerekir. Zamanı, hayatı iyi değerlendirmek içinde program yapmak gerek.
Sabah insan dinç en verimli zamanıdır. Zihinsel olarak günün hakkını vermek için atılmak varken.
Yiyip içmek ne kadar doğrudur.

Kolay gelsin. Zaten kolay yoldasınız.

 

Sabah whey ile yumurta arasındaki süreyi de ayarlarsanız harika bir program.

 

Kas kütlesi elde etmek için yapılan 1 saat idman recoverysi 48 saat kadar sürdüğü için bizler gün boyunca yemek ile uğraşıyoruz doğru tespit, ama amacımız 1 saatlik idman için enerji toplamak değil kas hacmi artışı sağlamak.

 

kas hacmi için fazla ağırlık, kütlesini artırmak için çok tekrar dersek.
hangisini yapmaya çalışıyrosunuz?
kas hacmini artırmak için ağırlık kaldırırken teknikler var. Programlar var.
Beslenmeyle sanki "ye kürküm ye" oluyor.
kas yapılanması 48 saat olsada birşey değişmez. Sindirim sistemi ihtiyacını alır.

 

Program güzel fakat totalde kaç kalori kaç protein kaç karbo kaç yağ eklersen 10 numara olur.

 

Kas kütlesi kazanma için en çok önerilen tekrar aralığı 6- 8 dir( Heavy duty. military sistem, alman sistemi vb istisnai öneriler). Dolayısıyla bu konuda pek çoğumuz bilgi sahibiyiz. Kas kütlesi kazanmaya yönelik çalışmalarda beslenme programı ve zamanlaması hayati rol oynar. Bahsettigim sey kas kazanım süresi değil kasın kendini ortalam toplama süresi (recovery).Umarım neden olayı ye kürküm ye olmadığını açıklayabilmişimdir.

Sindirim sistemi tek başına hayati rol oynamamakta, bu noktada endokrinolojik sistemimiz buna cevap vermesi gerekiyor. Bu nokta insülin, GH, testesteron ve bir çok hormonal dengeler değişmekte dolayısıyla beslenme yaptığınız idmandan bile daha çok önem kazanıyor. Zaten hacim dönemi idmanları daha kısa ve yogun tutmamız bu nedenledir. Sizi temin edebilirim ki aynı idman programı ile (idman programı değiştirmeksizin) beslenme üzerinde oynanarak amatör bulk ve definisyon yapılabilir.Bu örnek bile beslenmenin ne kadar önemli olacağını gösterecektir

 

gece lor yenmez. yağsız beyaz peynir ye. birde kaç para bu günlük beslenmeminin maliyeti?

 

Farkları nedir letsev? Neden yenmez acaba?

 

@brhmcr
Bu 48 saat olayı tamamiyle teorik ve pratikte yanıltıcı ve zaman kaybı.
sadece gece geç yatmanız idmana etkisi olur ama bu 1 saat arayla alınan beslenme hiçbir etkisi olmaz. Öyle iç salgıyı o kadar kolay yönlendiremezsiniz.
Bu değişkenler o kadar fazla ki.
Bir sporcu için 1 saat nedir? Adamlar 8 saat çalışıyor.
Siz 8 saat beslenme 1 saat idman. Bunda bir tuhaflık var.

 

Günlük faaliyetlerimizde de protein ihtiyacı olduğu için havuzdan kullanıyoruz. Bunu sürekli doldurmak içine beslenmek lazım. Pozitif nitrojen (azot) dengesi her zaman korunmalıdır ki kas gelişimi ( anabolik faaliyet) devam etsin.Umarım konuyu daha açık hale getirmişimdir.

 

Günlük Protein ihtiyacını bilmezsin ki.
Azot her saat başı yemekle dengelenmez.
1 saat arayla alınan protein olsun glikoz veya karbonhidrat belirgin bir etkisi olmaz.
Gereksiz yere mideyi ve bağırsakları devamlı çalıştırarak enerji kaybına sebep olursunuz.
Bu sizi idmanda çabuk sıkılmanıza ve yorulmanıza sebep olur. İdmanda kas yapmaya daha çok odaklanmalısınız.

 

selamlar tekrar. hepinize önerileriniz için teşekkürler. aşağıda avatarımda resmi olan alan valdezin diet ini paylaşıyorum.
bizim yediklerimiz yanında solda sıfır kalır.

youtube da videolarını izleyebilir. fotolara bakabilirsiniz.


Diet:

Meal 1:
1 Scoop Hydrowhey, 1 Schoop 100% Gold Standart, 150gr Oatmeal

Meal 2:
15 Egg whites, 150 gr Oatmeal

Meal 3: (Post Workout)
1 Scoop Hydrobuilder, 1 scoop, 100% gold standart, 1 scoop BCAAs and Glutamine, 150 gr Oatmeal

Meal 4:
300gr Griller Chicken/Steak, 75 gr Brown Rice, 75 gr Vegetables (Spinach/Green beens)

Meal 5:
300gr Grilled Chicken, 150gr Vegetables( Spinach and Green beens)

Meal 6:
300gr Grilled Chicken, 150gr Vegetables( Spinach and Green beens)

Meal 7:
2 scoops Casein, 1 scoop BCAAs and Glutamine

------------------------------------------------------------------------
Supplements( in order of importance):

1: Protein (Hydrowhey, Hydrobuilder, Casein, 100% gold standart
2.BCAAs and glutamine from the vitamine shoppe
3. Multivitamin: Animal Pak
4. Pre Workout( With Creatine and other things) Jacked
5. fat burner: oxielite pro/meltdown
6. Nitric Oxid: Nitrix
7. fish oils: vitamine shoppe
8. glucosamine for joints, vitamine shoppe
6. Fish oils