Merhaba Arkadaşlar 16 Yaşındayım Boy 1.79 1.80 Kilo 68 Boyum Kiloma Göre Az Kendime Yeni Bir Beslenme Programı Çıkardım Sizce Nasıl ? SABAH (07.00) - Yulaf Ezmesi ( Robotun İçine 1.5 Su Bardağı Yulaf 1 Muz 1 Su Bardağı Yarım Yağlı Veya Light Süt 1 Adet Çiğ Yumurta) - 4-5-6 Yumurta (Sayıya Göre 4 Se 2 Sarısını 5 Se 2 Sarısını 6 Ysa 3 Sarısını Yemiyorum) - Domates Salatalık - Fıstık Ezmesi (A-101 Marketteki Şekeri Az Olan) - Taze Sıkılmış Meyve Suyu Veya Nescafe Classic Sade Şekersiz - Lor Peyniri Veya Beyaz Peynir - 1 Dilim Çavdar Ekmeği ARA ÖĞÜN (10.20) - Yulaflı Bisküvi - 1 Adet Meyve - Fındık,Fıstık,Badem ÖĞLE YEMEĞİ (13:00) NOT: Haftanın 5 Günü Okulda Olduğum İçin Pazartesi Günleri Tabldotçuda Yiyorum Sulu Yemek Salı Öğlen Evdeyim Diğer Günler Okula Getiriyorum Ve Bu Arada Makarnayı Beyazmı Yemeliyim Esmermi 1.80 Boy 68 Kilo Kilom Az - Tavuk Göğsü Haşlama Veya Izgara (300 GR) - Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı - Domates Salatalık (VB. Yeşillikler) ANTREMAN YEMEĞİ ( 16:00 - 17:00 - 18:00 Arası) - 200 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA) - Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı - Domates Salatalık ( VB. Yeşillikler) - Nescafe Classic Sade Veya Türk Kahvesi - 1 Adet Muz - Fındık,Fıstık,Badem AKŞAM YEMEĞİ (ANTREMANDAN SONRA 20:00) - 300 GR TAVUK GÖĞSÜ (IZGARA VEYA HAŞLAMA) (ARADA KIRMIZI ET) - Beyaz Veya Esmer Makarna Yada Bulgur Pilavı - Domates Salatalık (VB. Yeşillikler) - 1 Dilim Çavdar Ekmeği - 1 Adet Muz YATMADAN ÖNCE ( 9.30 Ve 10.30 MAX Civarı ) - 100 GR Lor Peyniri (Casein) - 1 Avuç Badem Yaklaşık 10-15 Adet
Beslenmen gayet iyi ilerledikçe makrolarını artırırsın olur biter. Birde saat 13:00 ve antrenman yemeği arasına sabah ki gibi bir ara öğün daha sıkıştırabilirsin. iyi çalışmalar
Merhaba arkadaslar yeni katıldım aranıza.. Benim kilo almam gerekiyor. Düzenli alışkanlıgım yok. Boy 179 kilo 60. Sizce ne yapmalıyım ?