Sabah Kahvaltısı
Ara Öğün (10.30 civarı)
- 2 Yumurta
- Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
- 2 – 3 Dilim esmer ekmek
- 1 Küçük domates ve salatalık
- yulaf ezmesi (sütle yumurta muzla beraber robotla karıştırıp tüketme)
- 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal
Ara Öğün (10.30 civarı)
- 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)
- Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
- Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
- makarna veya pirinç pilavı (yağsız)
- 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık
- Bir bardak süt ve 3 – 4 adet az şekerli kurabiye
- Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
- Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)
- Yağsız ton balığı
- Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
- Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm
