Beslenme Programım Sizce Nasıl Arkadaşlar Yardım LÜTFEN :(

Sabah Kahvaltısı

• 2 Yumurta
• Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri
• 2 – 3 Dilim esmer ekmek
• 1 Küçük domates ve salatalık
• yulaf ezmesi (sütle yumurta muzla beraber robotla karıştırıp tüketme)
• 1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal

Ara Öğün (10.30 civarı)

• 2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)

Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)

• Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
• Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)
• makarna veya pirinç pilavı (yağsız)

Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)

• 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)

• Bir bardak süt ve 3 – 4 adet az şekerli kurabiye

Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)

• Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık
• Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)

veya

• Yağsız ton balığı
• Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)

• Küçük boy yağsız yoğurt, 3 – 4 adet ceviz, 2 – 3 adet kuru kayısı ya da 8 – 10 adet siyah kuru üzüm

 

Peki amacınız yağ Yakmak kilo vermek mi yoksa hacimlenmek mi ?

 

gece yatarken ton balıgı yedinegöre hacim

 

amacım kilo almak arkadaşlar ve karın kası için biraz yağ yakmak kilom az olsada boyum 1.72 kilom 56 yaşım 15

 

Hacim alirken yag yakamazsin zaten bu beslenmeyle de yag yakamazsin ama sirf hacim icin guzel beslenme bence

 

Öğle Yemeğinden sonra saat 8 de ana öğün yapmışsın eğer yapabilirsen öğle ve akşamın arasına bir ana öğün daha ekleyebilirsin

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

arkadaşlar kilo almak istiyorum vede baklava çıkarmak onun için yani bu beslenme listesi iyimi değitşireyimmi ?

 

Aksam yemegine karbonhidrat eklemelisin pilav makarna veya patates olabilir.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

destekkk5656