beslenme programım sizce doğrumu

[kaan akdoğan]

Merhaba arkadaşlar yaşım 16 boyum 1.77cm kilom 73 sporu 1.5 aydır yapıyorum ilk 1ay 4 kilo verip son günlerde giderek kilom artmaya başladı programım ise şudur;

Sabah
2 yumurta , yulaf+süt +bal,1 dilim kepekli ekmek
Öğlen
Tonbalık+Domates
Akşam
Tavuk göğsü yada kırmızı et + pilav + salata
Ara öğünlerde badem fıstık muz vs.vs. yiyorum sizce aldığım kilolar yağ olarakmı ? teşekkürler

 

[ÜMDDMÜ]

Sabah kahvaltisinda domates ekmek lor ekle, oglen makarna/bulgur/pilav ekle. Yagda kizartma sadece zeytinyag + az yagda olsun tam olsun . Kilo almak istiyorsan miktarlarini artirmalisin ve ton baligina dikkat et civa olayi filan, kolay gelsin

 

[kaan akdoğan]

teşekkürler deniyeceğim söylediklerinizide ekledim

 

[fitt]

Akşam aldığın karbonhidatı öğlene eklemelisin bence. Akşama doğru korbonhidratı azaltmalısın.

 

[kaan akdoğan]

bu arada arkadaşlar kilo aldığım için belirgin olan karın kasları biraz daha görüntüsü azaldı düz bir şekil gözüküyor ama elleyince hissedebiliyorum programımı değiştirmem gereken biryer varmı karın kası açısından