beslenme programım sizce doğrumu

Merhaba arkadaşlar yaşım 16 boyum 1.77cm kilom 73 sporu 1.5 aydır yapıyorum ilk 1ay 4 kilo verip son günlerde giderek kilom artmaya başladı programım ise şudur;

Sabah
2 yumurta , yulaf+süt +bal,1 dilim kepekli ekmek
Öğlen
Tonbalık+Domates
Akşam
Tavuk göğsü yada kırmızı et + pilav + salata
Ara öğünlerde badem fıstık muz vs.vs. yiyorum sizce aldığım kilolar yağ olarakmı ? teşekkürler

 

Sabah kahvaltisinda domates ekmek lor ekle, oglen makarna/bulgur/pilav ekle. Yagda kizartma sadece zeytinyag + az yagda olsun tam olsun . Kilo almak istiyorsan miktarlarini artirmalisin ve ton baligina dikkat et civa olayi filan, kolay gelsin

 

teşekkürler deniyeceğim söylediklerinizide ekledim

 

Akşam aldığın karbonhidatı öğlene eklemelisin bence. Akşama doğru korbonhidratı azaltmalısın.

 

bu arada arkadaşlar kilo aldığım için belirgin olan karın kasları biraz daha görüntüsü azaldı düz bir şekil gözüküyor ama elleyince hissedebiliyorum programımı değiştirmem gereken biryer varmı karın kası açısından