Arkadaşlar merhaba aranızda yeniyim 3 gündür forumu okuyorum öğrendiğim bir çok şey oldu..10 gün önce spora başladım.(daha önce 5 sene boyunca sporla uğraştım ve şu anki kilolarımı sporu bırakınca aldım).Spor salonunda vücut analizi yapıldı ve programla beraber diyet programı verildi.Diyet programı şöyle:
Kalkar kalkmaz kuru incir,üzüm,pekmez
sabah kahvaltısı 2 yumurta beyazı(1 sarı) 50-100 gr yulaf ezmesi, meyve
(lor peyniri eklenebilir)
ara öğün bir avuç badem
öğlen 250 gr tavuk göğsü, pilav(mümkünse esmer pirinç), sebze yada salata(mutlaka zeytinyağlı), meyve
ara öğün 120 gr hindi veya balık ve ya tavuk eti, 1 dilim tam buğday ekmeği
akşam 300 gr dana veya 400 gr balık eti, brokoli veya salata(mutlaka zeytinyağlı)
yatmadan önce 1 yeşil elma
boy:1.73
kilo:87
yaş:22
Sıkıntı şurdaki öğrenci olduğum için yurtta kalıyorum ve yemekleri hazırlamam imkansız!Spor salonunda ki hocayla konuşmaya çalıştım..Biz sana bir program vermişiz uyacaksın dedi a32
Program ile ilgili yorumlarınız neler? sizce ne yapmalıyım
Kalkar kalkmaz kuru incir,üzüm,pekmez
sabah kahvaltısı 2 yumurta beyazı(1 sarı) 50-100 gr yulaf ezmesi, meyve
(lor peyniri eklenebilir)
ara öğün bir avuç badem
öğlen 250 gr tavuk göğsü, pilav(mümkünse esmer pirinç), sebze yada salata(mutlaka zeytinyağlı), meyve
ara öğün 120 gr hindi veya balık ve ya tavuk eti, 1 dilim tam buğday ekmeği
akşam 300 gr dana veya 400 gr balık eti, brokoli veya salata(mutlaka zeytinyağlı)
yatmadan önce 1 yeşil elma
boy:1.73
kilo:87
yaş:22
Sıkıntı şurdaki öğrenci olduğum için yurtta kalıyorum ve yemekleri hazırlamam imkansız!Spor salonunda ki hocayla konuşmaya çalıştım..Biz sana bir program vermişiz uyacaksın dedi a32
Program ile ilgili yorumlarınız neler? sizce ne yapmalıyım