beslenme programım olmuş mu

Kilo aldırmaya yönelik 1.84 boy 67 kilo

Sabah Kahvaaltısı
3 adet haşlanmış Yumurta
100 gr beyaz peynir
Yarım kilo Süt
Salatalık Domates Biber
Yarım Ekmek
İki Adet Muz

Öğle Yemeği
Patates Haşlama 3 Adet
Yarım Kilo Tavuk Göğsü
Büyük Porsiyon Salata
Pilav

Akşam Yemeği
Makarna
Çorba
Salata
Etli Türlü
Gece
Süt (2 yemek kaşığı pekmez ile)
meyve

Universal Nutrition Gain Fast 3001 sabahlari + idmanlardan 2 saat önce

whey proetin tozu idman sonrasi (en gec 30 dakika) sonra

 

-Sabah ki muzun birini idmandan hemen sonra yiyebilirsin.
-Sabah öğle arası kuşluk vaktine ballı yulaf ezmesi ekleyebilirsin.
-Öğlen yiyeceğin 500 gr. tavuk göğsünü ikiye bölüp yarısını saat 15:00 gibi sandviç yapıp yemen daha uygun olur.(İmkanın varsa pilav ile)
-Akşamüstü bir avuç kuruyemiş önemli.




-

 

Teşkkür ederim söylediğin hepsini ekliyorum listeme.

saygılar

 

Kahvaltında protein çok fazla miktarda, kaldı ki karbonhidrat da çok az. Kahvaltı gibi bir öğünü yarım ekmek ile geçiştirmen çok yanlış. Öğün başına maksimum 30 bilemedin 35 gram protein alabilirsin. 500 gram tavuğu ikiye bölsen bile bu 250 gram demektir. Yani 75 gram protein. Bunun da yarısı sana yağ olarak gelecek veya vücudundan dışarı atılacaktır. Antrenman günlerinde kilonX2 kadar proteinin 30-30-30 şeklinde almanı öneriyorum. Off günlerde bunu 1.5 katına çekebilirsin; ama pek önerilmiyor, 2 ideal. 3 yumurtayı tüm olarak yiyorsun sanırım. Günde 3 sarı çok fazla. 2 idare eder.
Besin ağzından girdikten, bağırsaklardan çıkana kadar belli şekilde sindirilir. Yani proteinlere etki eden enzimler zaten ortada, sindirim süreci içerisinde çok fazla proteini "tek seferde" sindiremezsin. Öyle olsaydı sabah alırdık 150-200 gram protein gün boyu protein almazdık tekrar. Dikkat ettiysen zaten protein tozlarının ölçekleri de buna göre ayarlıdır.

 

Bunu bana 1 yıldır fitness a giden bir arkadaşım yazdı oda söyledi tam bilemiyorum kaba taslak birşey veriyorum diye.

teşekkür ederim yazdıklarını aynı şekilde uygulayacagım.

 

Sabah Kahvaaltısı
2 adet haşlanmış Yumurta
50 gr beyaz peynir
1 bardak süt
2 dilim ekmek
1 adet muz

Bu şekilde doğru olurmu acaba

 

2 dilim ekmek çok çok az hocam. Arkadaşın fitness'a gidiyormuş, o işin ayrıntılarını pek bilmiyorum. Vücut geliştirme ile ilgileniyorsan sabah kompleks şeker yüklenmen çok önemli. 2 yumurta olabilir, yanına peynir, süt artık ne eklersen sen. Orası sana kalmış.

 

Diğer öğünler tamammıdır peki ?

yatmadan önce süt icmemin faydası olurmu

 

Ben sana ipuçlarını verdim. Ona göre düzenlersin gerisini. Tavuğu 100-150'şer gram şeklinde al. Yatmadan önce Kazein protein önerilir, sütte de bu var; fakat sıvı alımını gece uyku bölünmesine sebep oluyor. Bu da büyüme hormonu salgılanmasına negatif etki yapıyor. Kaldı ki gün içerisinde dinç olamıyorsun; çünkü uykunu alamıyorsun. Onun yerine yağsız peynir veya çökelek falan tercih edebilirsin. Yatmadan 2-3 saat önce süt içersen olabilir. Günde 1 litre ideal. Bunun yarım litresini sabah kahvaltıda al istersen. Geriye kalanını da yatmadan 2-3 saat önce al, tabi istiyorsan. Sadece tavsiye

 

tamam süt icimini o şekil de yaparım her öğünlerde protein i esit sekilde alirim

2 ay sonra bir degisiklik olur sanirim artik az da olsa =)

 

-Tavuğun 100 gramında 30 değil,20 g. protein vardır.
-Vücudun bir seferde sadece 20 gr. protein aldığı görüşüde %100 kabul edilemez. Bu kişinin metabolizma hızına göre değişir.Ki kaldı ki arkadaşımız kilo almak istediğini belirtmiş. Yani bu demek oluyor ki hızlı bir metabolizmaya sahip kendisi. Bu sebepten dolayı bir öğünde 250 gr. tavuk (yani 50gr. protein) almasında bir sakınca sözkonusu olmayabilir. Herkes yanında 100 er gr. halinde tavuk parçaları taşıyamıyor, sosyal yaşamında ki konumu veya temposu yüzünden.

 

100 gram tavukta göğsünde 30 gram protein vardır. Metabolizma hızı ile enzimler birbirinden farklı şeyler malesef.

http://www.besinler.net/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50198

Ama dediğiniz doğru, sosyal yaşam koşulları beslenme konusunda çok zorluklar çıkarıyor.

 

Tavuk etlerinin enerji içeriği de diğer etlere kıyasla düşük olur. Bu durum tavuk etine önemli diyabetik özellik sağlar. Tavuk etinin protein içeriği yönünden ise sığır ve koyun etlerinden farksız olduğu (Broiler etinde % 18.6, sığır etinde % 18.7, koyun etinde % 17), yağ içeriğinin ise diğer etlerden düşük olduğu da (Broiler eti % 15,06, sığır eti % 18.2, koyun eti % 21.0) bilinmektedir. Beslenmemizde yağlar enerjimizin önemli bir kaynağını oluşturur. Yağlar doymuş ve doymamış olarak ikiye ayrılır ve her iki türün de kandaki kolesterol seviyesi üzerine değişik etkileri vardır. Tavuk, balık gibi beyaz etlerin içerdikleri yağlar dışındaki hayvansal yağların çoğu doymuştur ve kolesterol düzeyini artırır. Günümüzde ölüm nedenlerinin başında gelen koroner kalp hastalıklarından korunmanın en önemli yolu doymuş yağ asitlerince zengin yağların tüketiminden kaçınmaktır. İşte tavuk eti içerdiği.............''
KAYNAK:
http://64.233.183.104/search?q=cach...besin+değeri+protein&hl=tr&ct=clnk&cd=3&gl=tr

Enteresan heryerde farklı sayı verilmiş. Ama senelerdir 20gr. üzerinden hesapladık. Neyse konu dağılıyor.

 

Metabolizma Ne sağlıyor?
X Metabolizma, vücudun yaşamsal fonksiyonlarına destek olmak için, yediğimiz besinlerin hücreler tarafından yakılması anlamına geliyor.
X Vücudun kendini yenilemesini sağlıyor, hücreler için gerekli yapıtaşları ve proteinleri üretiyor, dokular ve organların gelişimine yardımcı oluyor. Örneğin, metabolizma reaksiyonları sonucu üretilen bazı proteinler, kasları oluşturup, hareket etmemizi sağlıyor.
X Metabolizma sayesinde vücuttaki kimyasal değişimler için enzimler üretiliyor. Örneğin ağızdan alınan şekerin karaciğerde yağa dönüştürülüp, cilt altı yağ dokusunda depolanması gibi.
X Vücut ısısının sabit tutulmasını sağlıyor, yağ dokusunun miktarını denetliyor.

KAYNAK:
http://66.102.9.104/search?q=cache:...+metabolizmanın+hızı&hl=tr&ct=clnk&cd=1&gl=tr

 

http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BJ.html

bu adreste 100 gram çiğ tavuk göğsünün besin değerleri yer alıyor.. (dünyada görebileceğiniz en ayrıntılı besin değeri analizi)
bilgilere göre 100 gram çiğ tavuk eti 110 kalori, 1 gram yağ ve 23 gram protein içeriyor.


http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20BM.html

bu adreste haşlandıktan sonra 100 gram ölçülen tavuk göğsünün besin değerleri yer alıyor.. (yani çiğken muhtemelen 140-150 grama tekabül ediyor)
bu değerlere göre 100 gram haşlanmış tavuk göğsünde 151 kalori ve 29 gram protein var..


bu verileri vermemdeki amaç 100 gramlık ölçülerden bahsederken bile değerlerin ne kadar göreceli olabileceğini göstermek..
pişirme yöntemi, çiğ ve pişmiş değerler, tavuğun hangi bölgesinden bahsedildiği gibi bir sürü faktör baz aldığımız değerleri büyük oranda değiştirebiliyor..
o nedenle 100 gram tavukta 30 gram protein var diyenle 20 gram protein var diyen sonuna kadar haklılar..
sadece bu iddialarını hangi ortamda ve şartlarda ileri sürdüklerini belirtmeleri gerek..
böylece yanlış yönlendirmelerin önüne geçilir..

bir dip not olarak da şunu belirtiyim:
vermiş olduğum bu site oldukça güvenilir ve saygın bir site..
ingilizcesi iyi olan arkadaşlar tükettiğimiz besinler hakkında çok daha detaylı ve ilginç sonuçlara ulaşabilirler..
böyle bir durumda forumla da paylaşmaları çok yararlı olacaktır..

kendi ulaştığım ilginç sonuçlardan birini paylaşabilirim..

herkesin merak ettiği bıldırcın yumurtasının 9 gram gelen adedinde 1 gram yağ, 1 gram protein varmış ve 14 kaloriymiş..
demektir ki 100 gramı aşağı yukarı 11 gram proteine tekabül ediyor..
bu rakam ise bıldırcın yumurtası efsanesini biraz sarsacağa benziyor..

"The good: This food is a good source of Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Iron and Phosphorus, and a very good source of Protein, Riboflavin and Selenium.

The bad: This food is high in Saturated Fat, and very high in Cholesterol."

aynı zamanda bıldırcın yumurtası doymuş yağ oranı ve kolesterolu oldukça fazla olmasına rağmen Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, demir, fosfor, Riboflavin ve Selenium açısından oldukça zenginmiş..