Beslenme programım normal mi?

[mert_yldz_]

-Herkese iyi forumlar.6 ay önce 59 kiloda body'e başladım.18 yaşındayım boy 173 cm.İlk 5 ay 64 kiloya çıkabildim ve beslenme programım hemen hemen şöyleydi;

Sabah 9: 2si tam 3 yumurta,peynir,reçel,zeytin, 1/4 ekmek, 1 bardak süt vs..
Saat 12:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Saat 15:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Saat 18:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Saat 19:30: Antreman.Antreman sonrası 5 yumurta beyazı
Saat 21:30: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Gece 1-2 gibi yatış.

-1,5 hafta önce yeni program denemeye başladım ve 65,5 kiloya çıktım 1,5 haftada ve sanki biraz göbek yağlanmaya başladığını farkına vardım.Birde forumdaki beslenme programlarında makarna ve pirincin miktarı verilirken çiğ halimi geçerli piştikten sonraki halimi?

Sabah 9: 2si tam 3 yumurta,peynir,reçel,zeytin, 1/4 ekmek, 1 bardak süt vs..
Saat 12:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Saat 15:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Saat 18:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Saat 19:30: Antreman.Antreman sonrası 10 adet amino.
Saat 21:30: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Yatmadan gece 2 gibi 1 bardak süt.

Eğer bu şekilde beslenip aldığım kilo yağ olucaksa hiç almiyim daha iyi, az olsun öz olsun.

 

[SystemHasFailed]

21.00 dan sonra yemek yemezsen daha iyi olur, hele ki pilav

 

[mert_yldz_]

Sizce hangi programa devam etmeliyim veya herhangi birini nasıl düzenlemeliyim o konuda yardımcı olursanız :S İçime çok kötü dert oldu yağlanma olunca.

 

[Kasımpaşa34]

Tavuk seçimin tavuk göğsü olsun, ekmek tam tahıllı ekmek, ice tea falan içme bence.
İçeceksen yeşil çay iç. Pirinç akşam yerine öğlen öğünlerinde al. Yatmadan gece süt içmene gerek yok bence. 100 gr tavuk göğsü yeterli olacaktır. Her öğün tavuk göğsü sıkıyorsa lor peyniri öneririm.

 

[mert_yldz_]

Tavuk seçimin tavuk göğsü olsun, ekmek tam tahıllı ekmek, ice tea falan içme bence.
İçeceksen yeşil çay iç. Pirinç akşam yerine öğlen öğünlerinde al. Yatmadan gece süt içmene gerek yok bence. 100 gr tavuk göğsü yeterli olacaktır. Her öğün tavuk göğsü sıkıyorsa lor peyniri öneririm.

Aynen tavuk göğsü yiyiyorum, yağ tüketmemeyede özen gösteriyorum bence her öğünde 1 bardak makarna(çiğ olarak 1bardak) fazla geldi.Ne kadar tüketmeliyim 1 öğünde, 6 ay oldu bi adam akıllı çözemedim beslenme işini

 

[Predatel]

Yogurttan korkmaniza gerek yok. Hem yag yakimina da yardimci oluyor. Ara ogunlerde 1 er kase yiyebilirsiniz. Yaglardan korkuyorsaniz az yagli tercih edebilirsiniz

 

[mert_yldz_]

Ben süt, yoğurt gibi şeylerden ziyade karbonhidratı fazla aldığımı düşünüyorum ama ?

 

[Predatel]

Amac o degil mi zaten kilo almak Bu sadece proteinle olmaz. Yaninda kaliteli karbo da gerekli

 

[mert_yldz_]

Amaç kilo almak ama bu kadar kısa sürede aldığım kilonun ne kadarı kas kütlesi ne kadarı yağ o önemli

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:40 ----------

Mesela günde kaç gr karbonhidrat almalıyım.Hesapladığıma göre 1 çay bardağı(100gr) haşlanınca 226gr - 54gr karbonhidrat içeriyor.

 

[AngryHun]

100 gram birşey haşlanınca nasıl 226 gram birşey içerebiliyor

 

[mert_yldz_]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/pi-mi-pirincin-besin-de-t37022.html?p=433115


Bu konuda yazana göre 226gr a çıkıyor