-Herkese iyi forumlar.6 ay önce 59 kiloda body'e başladım.18 yaşındayım boy 173 cm.İlk 5 ay 64 kiloya çıkabildim ve beslenme programım hemen hemen şöyleydi;
Sabah 9: 2si tam 3 yumurta,peynir,reçel,zeytin, 1/4 ekmek, 1 bardak süt vs..
Saat 12:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Saat 15:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Saat 18:00: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Saat 19:30: Antreman.Antreman sonrası 5 yumurta beyazı
Saat 21:30: 1 çay bardağı pirinç ve 150 gr tavuk haşlama, salata
Gece 1-2 gibi yatış.
-1,5 hafta önce yeni program denemeye başladım ve 65,5 kiloya çıktım 1,5 haftada ve sanki biraz göbek yağlanmaya başladığını farkına vardım.Birde forumdaki beslenme programlarında makarna ve pirincin miktarı verilirken çiğ halimi geçerli piştikten sonraki halimi?
Sabah 9: 2si tam 3 yumurta,peynir,reçel,zeytin, 1/4 ekmek, 1 bardak süt vs..
Saat 12:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Saat 15:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Saat 18:00: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Saat 19:30: Antreman.Antreman sonrası 10 adet amino.
Saat 21:30: 1 su bardağı makarna, 150 gr tavuk haşlama,salata, 2 yemek kaşığı yoğurt, yarım kutu lipton ice tea.
Yatmadan gece 2 gibi 1 bardak süt.
Eğer bu şekilde beslenip aldığım kilo yağ olucaksa hiç almiyim daha iyi, az olsun öz olsun.
Son düzenleme: 15 Haziran 2012